Ejercicios De Estiramientos

Dr. Jorge Arredondo Saldaña Ortopedia-Medicina Deportiva

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO FASCITIS PLANTAR
Párate en el extremo de un escalón con la punta del pie de forma firme y baja lentamente lostalones hacia el piso sin doblar las rodillas, dejando que se eleven de forma natural los dedos. Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente hasta la línea recta sin realizar puntas. Realiza10 ejercicios 3 veces al día

Recárgate sobre la pared con la pierna de atrás recta, apoya los talones firmemente sin despegarlos mientras deslizas el cuerpo hacia delante Mantén la tensión por 30segundos y regresa lentamente Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Recárgate sobre la pared con la pierna de atrás flexionada, apoya los talones firmemente sin despegarlos mientras deslizas elcuerpo hacia delante. Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente Realiza 10 ejercicios 3 veces al día

Utilizando una lata fría, ejerce presión firme sobre ella y rueda el pie. Repite de 30a 50 veces, hasta que sientas que la planta del pie se relaja, tres veces al día.

Dr. Jorge Arredondo Saldaña Ortopedia-Medicina Deportiva

Tracciona hacia atrás de los dedos del pieprincipalmente el primero, estirando la planta del pie. Realiza este ejercicio al inicio con la rodilla doblada y posteriormente estirada. Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente Realiza 10ejercicios 3 veces al día

Sosteniendo los dedos en tensión, percibe la fascia plantar estirada, con dos dedos dale masaje firme en círculos tratando de relajarla. Repite de 30 a 50 veces, hasta quesientas que la planta del pie se relaja, tres veces al día.

Coloca tu pie sobre una toalla y trata de arrugarla con los dedos. Mantén la tensión por 30 segundos y regresa lentamente Realiza 10ejercicios 3 veces al día

Congela agua en vasos desechables, rompe la orilla y frota el hielo sobre la planta del pie por 10 minutos al final de los ejercicios 3 veces al día.

Dr. Jorge Arredondo...