Ejercicios de Flexibilidad
Páginas: 2 (303 palabras)
Publicado: 17 de febrero de 2014
EJERCICIOS
METODO DINAMICO: 8 a 12 repeticiones de forma interrumpida.
JUEGO: “La Regata”
Se coloca el alumnado dividido en 2 hileras. El primero de cada hilera coge una pelota y pasa alcompañero de atrás, girando el tronco y colocándola en el suelo. El siguiente de la hilera la recoge del suelo y hace lo mismo. Así sucesivamente. Ganará el equipo que consiga llevar antes la pelota alúltimo miembro del grupo.
VARIANTES: Pasando la pelota por debajo de los pies, por encima de la cabeza, a un lado y al otro.
METODO ESTATICO:
1- ARTICULACION QUE INTERVIENE: Cuello
MUSCULOS:Cervicales
DESCRIPCIÓN: flexion de cabeza hacia adelante, presionando con las manos.
2- ARTICULACION QUE IINTERVIENE: Codo, Hombros.
MUSCULOS: Bíceps Braquial.
DESCRIPCIÓN: Presionamos pordetrás con una mano al codo de la otra.
METODO STRETCHING:
1- Piernas y Espalda (Pantorrillas- Isquiotibiales- Columna)
POSTURA: Colócate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende unapierna la frente. Flexiona los dedos del pie estirando el talón y contrae los cuádriceps sitiando como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo lacolumna lo mas derecha posible
2- Espalda Lateral (Dorsales)
POSTURA: Colócate de pie con las piernas separadas, eleva un brazo por encima de la cabeza e inclina el tronco hacia el lado contrario,percibiendo el estiramiento de todo el lado lateral del cuerpo.
3- Antebrazos.
POSTURA: Tomate las manos or detrás de la columna y extiende los brazos llevándolos hacia arriba todo lo que puedas.Observa como se unen los omoplatos y abre el pecho.
Desde esta postura inclina el tronco hacia adelante, llevando la cabeza, las rodillas estirando los brazos.
BILIOGRAFIA:
CAMERINO FOGUET, O ;CASTAÑER BALCELLS M. (1991)
La educación física en la enseñanza primaria: Propuesta curricular para la reforma (4ta edición) Zaragoza
PRADET,M (1999) La preparación física, Zaragoza....
METODO DINAMICO: 8 a 12 repeticiones de forma interrumpida.
JUEGO: “La Regata”
Se coloca el alumnado dividido en 2 hileras. El primero de cada hilera coge una pelota y pasa alcompañero de atrás, girando el tronco y colocándola en el suelo. El siguiente de la hilera la recoge del suelo y hace lo mismo. Así sucesivamente. Ganará el equipo que consiga llevar antes la pelota alúltimo miembro del grupo.
VARIANTES: Pasando la pelota por debajo de los pies, por encima de la cabeza, a un lado y al otro.
METODO ESTATICO:
1- ARTICULACION QUE INTERVIENE: Cuello
MUSCULOS:Cervicales
DESCRIPCIÓN: flexion de cabeza hacia adelante, presionando con las manos.
2- ARTICULACION QUE IINTERVIENE: Codo, Hombros.
MUSCULOS: Bíceps Braquial.
DESCRIPCIÓN: Presionamos pordetrás con una mano al codo de la otra.
METODO STRETCHING:
1- Piernas y Espalda (Pantorrillas- Isquiotibiales- Columna)
POSTURA: Colócate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende unapierna la frente. Flexiona los dedos del pie estirando el talón y contrae los cuádriceps sitiando como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo lacolumna lo mas derecha posible
2- Espalda Lateral (Dorsales)
POSTURA: Colócate de pie con las piernas separadas, eleva un brazo por encima de la cabeza e inclina el tronco hacia el lado contrario,percibiendo el estiramiento de todo el lado lateral del cuerpo.
3- Antebrazos.
POSTURA: Tomate las manos or detrás de la columna y extiende los brazos llevándolos hacia arriba todo lo que puedas.Observa como se unen los omoplatos y abre el pecho.
Desde esta postura inclina el tronco hacia adelante, llevando la cabeza, las rodillas estirando los brazos.
BILIOGRAFIA:
CAMERINO FOGUET, O ;CASTAÑER BALCELLS M. (1991)
La educación física en la enseñanza primaria: Propuesta curricular para la reforma (4ta edición) Zaragoza
PRADET,M (1999) La preparación física, Zaragoza....
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