EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL DORSAL ANCHO

FORTALECIMIENTO DEL MÚSCULO DORSAL ANCHO
(LATISIMO DEL DORSO) EN CADENA ABIERTA

ASPECTOS IMPORTANTES:
INSERCIÓN O POTENCIA: Suelo del surco intertubercular del humero.FUNCIÓN: Aducción, rotación medial (interna) y extensión del brazo en la articulación glenohumeral. Elevación del tronco (acción inversa).
T= F*d

EJERCICIOS BÁSICOS DEFORTALECIMIENTO
1. REMO CON POLEA ALTA (LAT PULL-DOWN)

Sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente al cuerpo. Lospies en contacto completo con el suelo y los muslos sujetados firmemente por los soportes.
Manos en pronación, separadas a una longitud más amplia que los hombros (25 cms),formando un angulo con los brazos de 125°, tronco en línea media. Tirar la polea a nivel de los hombros, dirigiendo el movimiento con los codos hacia abajo.
POTENCIA:Suelo del surco intertubecular del humero.

PALANCA1
PALANCA2
Tercer genero
Primer genero
1FULCRO: Articulaciones de las manos.
2FULCRO: Tuberosidad isquiáticaBP1= 0.32 m
BP2= 0.05 m
BR1= 0.5 m
BR2= 0.03 m


2. REMO CON POLEA BAJA (Agarre estrecho)

Sentado con los pies apoyados en una base.

Tronco en la línea media, acercarla polea hasta la base del esternón.


POTENCIA: Suelo del surco intertubecular del humero
PALANCA1
PALANCA2
Primer genero
Primer genero
1FULCRO: Articulaciones delas manos.
2FULCRO: Tuberosidad isquiática
BP1= 0.04 m
BP2= 0.5 m
BR1= 0.1 m
BR2= 0.02 m

3. REMO HORIZONTAL CON MANCUERNAS
Coger la mancuerna con la mano en flexión yaducción de los dedos. Mano y rodilla opuestas apoyadas sobre un banco. Espalda fija, inspirar y alzar la mancuerna flexionando el antebrazo formando un ángulo de 90°.