Ejercicios De Fuerza Abdominal

Ejercicios de fuerza de abdominal:



1-Tumbado boca arriba apoyando los antebrazos en el suelo cruzo los pies en el aire, alternando.

2-Elevación de piernas en tabla inclinada: sujétate conlos brazos a la parte alta de una tabla inclinada, colócate con las piernas flexionadas. Extiende ligeramente las piernas, controlando en todo momento que no haya nada de hueco en la zona lumbar.Vuelve a la posición inicial.

3-Inclinación lateral con mancuerna en una mano: con una mano apoyada en la cabeza y la otra sujetando la mancuerna, eleva la mano a base de inclinar el troncolateralmente.

4-Con los brazos cruzados sobre el pecho, levantar solamente la cabeza y el cuello.

5-Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros lo suficientemente elevados como para formar unaparábola con el cuerpo. Doblar el busto hacia delante al tiempo que se acerca. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado

6-Extenderse de espaldas en el suelo. Con laspiernas levantadas aproximadamente 5 cm del suelo. Inspirar y levantar una pierna hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Contraer el abdomen durante el levantamiento de la pierna. Expirarcuando la pierna esté en posición vertical. Ejecutar el mismo movimiento con la otra pierna. Llevar las piernas de una a la posición inicial, expirando durante la bajada. Ejecutar el ejerciciocompleto en cuatro tiempos.

7-Tendidos es el suelo. Piernas en vertical. Brazos extendidos y palmas vueltas hacia arriba. Levantar el busto de manera que las piernas permanezcan quietas en su posiciónlo más posible. Tratar de tocar con los dedos la parte externa de los tobillos. Volver a la posición inicial.

8-Espalda apoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuellorelajado. Piernas en vertical y dobladas. Manteniendo la espalda inmóvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo más posible hacia el pecho. Volver a la posición inicial.

9-Contrayendo el...