Ejercicios de Fuerza aplicados al Fútbol

EJERCICIOS DE FUERZA APLICADOS AL FÚTBOL
Continuando el hilo del anterior artículo que trataba sobre la fuerza integrada en el fútbol,
ahora toca ejemplificar el camino a seguir mediante un par deejercicios los trabajos que
podemos realizar en el terreno de juego con nuestros jugadores.
Fuerza Resistencia:
Objetivo técnico-táctico: 1x1
Tiempo de trabajo: 30-35´´

Núm. Series : 2

Núm.Rep. : 3

Intensidad : Alta

Tº pausa/descanso : 2’/4’

Espacio : Medio Campo
Material: Conos chinos, 5 aros, picas, vallas bajas/medias, balones

Descripción: Atacantes: realiza un centro alas manos del portero + 4 saltos a la pata coja derecha + 4 saltos a
la pata coja izquierda, recibe pase y de primeras devolverla + 5 zancadas frontales a los aros + 3 saltos a las
vallas bajas degemelos, recibir pase, pasar la pelota por debajo de la valla y saltarla con pies juntos +
conducción zig-zag a máxima velocidad hasta el cono, hacer un pase con precisión entre las picas alcompañero, correr + frecuencia lateral + zig-zag picas + frecuencia frontal, recibir pase y encarar al defensa para
finalizar en portería.
Defensor: recibe pase del portero y le hace un pase al compañero quede primeras se la devuelve, chute al
portero y éste le volverá a pasar, pase aéreo al compañero, recibe pase y finalmente da la pelota al compañero
para defender su ataque evitando que finalice.Fuerza Explosiva:
Objetivo técnico-táctico: 2x1 con finalización rápida
Tiempo de trabajo: 15´´

Núm. Series : 2

Núm. Rep. : 3

Intensidad : Máxima

Tº pausa/descanso : 1’/3’

Espacio :Medio Campo
Material: Aros, vallas altas, picas, conos chinos, balones.

Descripción: Salen 2 jugadores simultáneamente que realizarán 8 skippings elevando rodillas+ zig-zag en las
picas + saltopies juntos en vallas altas y entrada al rondo.
El rondo se jugará a 1 toque y los dos que atacan presionarán hasta tocar la pelota. Una vez la toquen, saldrán
del rondo, harán 4 zancadas...