Ejercicios de fuerza explosiva.

FUERZA EXPLOSIVA

1º) Calentamiento:
Se hacen 5 rotaciones en cada sentido de las siguientes articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, hombros y cuello.
Hacemos un recorrido elevando lasrodillas al pecho y, a la vuelta, llevando los talones a los glúteos.
Corremos “de lado” a la ida del recorrido, y regresamos caminando.

2º) Explicación Básica:
La fuerza es la capacidad de losmúsculos para oponerse a una resistencia, y soportarla o vencerla.
La fuerza explosiva, concretamente, es aquella que tiene como finalidad realizar el movimiento de forma súbita, es decir, durante un cortotiempo pero a la máximo intensidad. La carga suele ser alta, y el factor clave, es la aceleración.
Este tipo de fuerza tiene especial utilidad en actv. deportivas como saltos de longitud y dealtura –entre otros – y lanzamientos (p.ej., de peso, martillo y jabalina).

3º) Ejercicios:
Cada ejercicio se debe repetir, apenas descansando un par de segundos, 6 veces.
Se realizará un únicocircuito, que consta de 8 ejercicios, dos veces. Entre cada circuito podemos descansar 5 segundos.

1. Acostadas boca arriba, en postura de hacer abdominales, hemos de incorporarnos y lanzar un balónmedicinal por encima de las rodillas. Ejercitamos los abdominales, bíceps y tríceps.
2. Salto de longitud (se comienza con las rodillas ligeramente flexionadas). Hacemos trabajar gemelos, cuádricepsy abductores.
3. Entre dos personas, se pasan un balón medicinal, lanzándolo con fuerza desde el pecho. Los brazos se estiran por completo, hacia el frente. Se sitúan a unos 3m de distancia.Trabajamos bíceps y tríceps.
4. En postura de sentadillas (piernas formando un ángulo de 90º), lanzamos el disco de una compañera a otra (por parejas). Ejercitamos los glúteos, cuádriceps, abductores.
5.“El soldadito”: primero, hacemos un salto de rana (empezamos de cuclillas y saltamos lo más alto que podamos) y después, una flexión. El esfuerzo lo hacemos, por un lado, con los cuádriceps,...