Ejercicios de ginmasia

Ejercicios de gimnasia

Ejercicio de fuerza para el gemelo de autocarga- con unas pesas a los hombros levantar y bajar los talones .

Ejercicio de fuerza parael gemelo por parejas- pelea de gallos: los dos de cuclillas y se trata de conseguir que el otro se caiga .

Fuerza con los isquiotibiales por parejas – uno tumbadoboca abajo, sobre un step inclinado y con la cadera en el extremo de este, flexionamos en tronco y apoyamos los antebrazos en el suelo. Pasamos una goma elásticaalrededor de un tobillo mientras el compañero la sujeta por sus asas. Flexionar las rodillas y volver a la posición inicial.

Ejercicio de fuerza para aductores conaparato- En un aparato que consta de dos rodillos, nos sentamos en el , abrimos las piernas y se trata de juntar los rodillos haciendo fuerza con la parte interior de lapierna.

Ejercicio de fuerza para aductores por parejas – uno se pone tumbado boca arriba con los pies en alto y juntos, el otro de pie haciendo fuerza con lasmanos para intentar separarlos.

Ejercicio de fuerza para el glúteo - A cuatro patas y sobre el suelo, elevamos una pierna como si diéramos una coz estirando la piernacompletamente.

Ejercicio de fuerza para los abdominales rectos – tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y separadas. Levantamos el tronco unoscentímetros del suelo y arriba aguantamos 3 segundos. Volvemos a repetir la operación en series de 5.

Ejercicio de fuerza para los abdominales oblicuos – Tumbado boca arribacon las piernas flexionadas y un pie sobre la rodilla de la otra pierna. Levantamos el tronco e intentamos tocar con el codo la rodilla de la pierna cruzada.