Ejercicios De Kegel

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EJERCICIOS DE KEGEL
(Ejercicios de Contracción Del Músculo Pubocoxígeo)
(Kegel Exercises [Pelvic Floor Exercises])

A

INFORMACION BASICA

• Los eventos de la vida puedendebilitar los músculos pélvicos. El
embarazo, el parto y el tener sobrepeso pueden hacerlo.
Afortunadamente, cuando estos músculos se debilitan, usted puede fortalecerlos nuevamente.
• Los músculosdel piso de la pelvis son como otros músculos. El ejercicio puede hacerlos más fuertes. Las mujeres con problemas de control
urinario pueden recobrar el control mediante los ejercicios de Kegel(ejercicios del músculo pélvico o pubocoxígeo).
LOS MUSCULOS PELVICOS
• Ejercitar los músculos del piso de la pelvis por sólo 5 minutos, tres
veces al día puede hacer una gran diferencia en su controlurinario. Los
ejercicios fortalecen los músculos que retienen la vejiga y otros órganos
en su lugar.
• La parte del cuerpo que incluye los huesos de la cadera es el área
pélvica. En la parte baja dela pelvis hay varias capas de músculos que
se estiran entre las piernas. Los músculos están conectados al frente, la
parte trasera y los lados del hueso pélvico.
• Dos músculos pélvicos hacen lamayor parte del trabajo. El más
grande está estirado como una hamaca. El otro tiene forma de triángulo. Estos músculos evitan la filtración de orina y excreta.
• Puede fortalecer estos músculos conpocos minutos de ejercicio al
día.
HACER LOS EJERCICIOS
• Encuentre los músculos correctos. Esto es muy importante. Un médico, una enfermera o un terapeuta físico pueden ayudarle a estar segura
queestá haciendo los ejercicios correctamente.
• Debería apretar los dos músculos principales que se estiran a través
del piso de la pelvis. Estos son el músculo “hamaca” y el músculo
“triángulo”. Acontinuación hay tres métodos para encontrar los músculos correctos.
1. Intente detener el flujo de la orina cuando está sentada en el excusado. Si lo puede hacer, está usando los músculos...