ejercicios de movilidad articular y elongación muscular

Ejercicios de movilidad articular
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida en cada una de las articulaciones, esto se realiza con el objetivo de alcanzar una máxima amplitud en lassiguientes repeticiones. Existen dos formas de realizar los ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas, el segundo es deforma descendente, iniciándose por las muñecas y culminando en los tobillos.
Movilidad articular ascendente:
1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros6. Cuello
7. Codos
8. Muñecas

Movilidad articular descendente:
1. Muñecas
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodillas
8. Tobillos

Ejercicios:
• Circunducciónde tobillos (16 veces cada pie)
• Flexión y extensión de rodillas y caderas (16 veces)
• A fondo lateral (16 veces por cada lado)
• Flexión y extensión de tronco (16 veces)
• Inclinación lateraldel tronco (16 veces por cada lado)
• Rotación de tronco (16 veces por cada lado)
• Flexión de hombros (16 veces por cada hombro)
• Extensión de hombros (16 veces)
• Circunducción de hombros (16veces adelante y 16 veces atrás)
• Flexión y extensión lateral del cuello (16 veces cada lado)
• Rotación del cuello (16 veces cada lado)
• Flexión y extensión del cuello (16 veces )
• Circunducciónde muñecas (16 veces cada una)
• Flexión y extensión de muñecas (16 veces cada una)

Elongación muscular

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máximaamplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se lellama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.

Los ejercicios...