ejercicios de piernas



Flexionar les dues cames per igual amb un angle de 90º baixant i pujant amb algun pes a l’espatlla o sense. (sentadilles)





Amb unacama per devant de l’altra, baixar flexionant els genolls en un angles de 90º amb un per a l’espatlla o sense.





Mantenir un peu fixaten el terra, mentre amb l’altre l’obrim al mateix temps que el flexionem.




Mentre estem assentats a una cadira aixequem les dues cames iles mantenim a l’aire 5 segons, i u fem tantes repeticions com nosaltres creguem conveniente.







Panxa a terra, aixeqem les cames a uns10cm del terra i sense tocar-lo, movem les cames amunt i avall sense doblegar els genolls.






Obrir-se de cames a l’alçada dels hombrosi ens posem de puntetes a poc a poc fins al màxim, aguantem una mica i baixem a poc a poc.






Assentat a una cadira, estirem i flexionemcap endevant les cames sense que toquin enlloc.



Panxa a terra apoiant els colzes, dobleguem els genolls cap amunt fins casi tocal elglutis.





Saltar a la corda.






Anar a còrrer.






Montar en bicicleta.








Agenollat amb els braçosestirats de mans a terra, una cama la estirem fins a posar-la recta amb el tronc i la tornem a posar a la posición inicial sense tocar al terra.Estirat a terra de costat apoiant un colze a terra, aixequem la cama que esta per sobre al màxim i la tornem a baixar senso tocar enlloc.