ejercicios de ralajacion

EJERCICIOS RESPIRATORIOS
 Inspiración profunda, retención, espiración soplando un pequeño chorro de aire sobre la
palma de la mano. El chorro debe ser frio, pues si fuera caliente indicaría excesoen el
paso del aire.
 Inspiración, retención, espiración sobre una fff.... apretada, sobre sss..., Sobre iii... muda
y sobre aaa... muda.
 Contraer el vientre mientras se inspira a fondo,retener el aire durante algunos segundos.
Espirar relajando lentamente el abdomen.
 Acostado sobre la espalda y las manos cruzadas detrás de la cabeza, levantar levemente
las piernas y luego elevar lacabeza lo más que se pueda. Espirar al elevarse e inspirar al
recostarse de nuevo
 Cruzar los brazos sobre una mesa y apoyar la cabeza sobre ellos dejando el cuerpo
relajado. Inspirar y espirarprofundamente sintiendo como se ensancha la caja torácica en
su parte baja.
 Tomarse de las manos por detrás de la espalda, un brazo por arriba del hombro y otro por
debajo. Respirar profunda yregularmente.
 Sentado, inspirar profundamente, espirar flexionando el tronco hacia adelante lo mas
cerca posible de las rodillas. Inspirar volviendo a la posición inicial.
 Soplar un pequeñopapelito de aproximadamente 6 x 6 cm. Y mantenerlo adherido a la
pared durante 20 o más segundos con el soplo solamente.
 Practicar regularmente ejercicios de respiración rítmica según los siguientespatrones de
tiempo, que pueden ser medidos con un reloj con segundero o con el pulso cardíaco. I =
6 r = 3 e = 6 y aumentar hasta llegar a i = 16 r = 8 e = 16 -- i = inspiración, r =
retención, e =espiración
 Inspirar lentamente al tiempo que se elevan los brazos a los costados del cuerpo, cuando
las manos llegan a la altura de los hombros, girar las palmas hacia arriba y seguir hastajuntarlas arriba de la cabeza. Espirar descendiendo los brazos e invirtiendo el proceso.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
Reglas ineludibles para la ejecución de los ejercicios de relajación
1. Hacer los...