ejercicios de refuerzo educación fisica
Páginas: 3 (739 palabras)
Publicado: 2 de junio de 2013
EJERCICIOS
DE PIE
Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.
En la misma posición que el anterior, trepar con las manospor la pared hasta hacer una completa extensión de brazos y espalda.
De espalda a la pared y con los pies ligeramente despegados de ésta, empujar el cuerpo contra ella y estirarse lo más posible,extendiendo un brazo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Repetir con el otro brazo.
Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas,manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.
SENTADO
Con los brazos en cruz a la altura de los hombros, desplazarlos enérgicamente hacia atrás, tres veces consecutivas. Repetir el ejerciciocon los brazos a 45º y en la vertical.
Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.
Con los brazos flexionados, detrás de la espalda: intentar que ambas manos se toquen.
Elevar alternativa y simultáneamente loshombros. Hacerlo también con una ligera rotación del hombro hacia atrás.
Sentado/a frente a la pared, tocándola con la punta de los pies: extender los brazos y apoyar las manos sobre ella. Intentar tocarel muro con el busto, efectuando pequeños balanceos.
Partiendo de la misma posición, adelantar el busto y manteniendo esta postura, separar de la pared alternativamente los brazos extendidos. Repetidseparando los brazos simultáneamente.
ARRODILLADO
Sentado/a sobre los talones y sin levantarse, estirar el tronco y los brazos, tocando con las manos el suelo. En esta posición despegaralternativamente los brazos, sin mover la espalda.
Si existe algún problema para doblar las rodillas, realizar el ejercicio anterior manteniéndolas a 90 grados, apretando la tripa y llevando el busto hacia...
DE PIE
Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.
En la misma posición que el anterior, trepar con las manospor la pared hasta hacer una completa extensión de brazos y espalda.
De espalda a la pared y con los pies ligeramente despegados de ésta, empujar el cuerpo contra ella y estirarse lo más posible,extendiendo un brazo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Repetir con el otro brazo.
Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas,manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.
SENTADO
Con los brazos en cruz a la altura de los hombros, desplazarlos enérgicamente hacia atrás, tres veces consecutivas. Repetir el ejerciciocon los brazos a 45º y en la vertical.
Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.
Con los brazos flexionados, detrás de la espalda: intentar que ambas manos se toquen.
Elevar alternativa y simultáneamente loshombros. Hacerlo también con una ligera rotación del hombro hacia atrás.
Sentado/a frente a la pared, tocándola con la punta de los pies: extender los brazos y apoyar las manos sobre ella. Intentar tocarel muro con el busto, efectuando pequeños balanceos.
Partiendo de la misma posición, adelantar el busto y manteniendo esta postura, separar de la pared alternativamente los brazos extendidos. Repetidseparando los brazos simultáneamente.
ARRODILLADO
Sentado/a sobre los talones y sin levantarse, estirar el tronco y los brazos, tocando con las manos el suelo. En esta posición despegaralternativamente los brazos, sin mover la espalda.
Si existe algún problema para doblar las rodillas, realizar el ejercicio anterior manteniéndolas a 90 grados, apretando la tripa y llevando el busto hacia...
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