EJERCICIOS DE RELAJACI N

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
PARA EL AULA 
 Exponemos a continuación un pequeño muestrario de algunos de los ejercicios que exponemos en el libro, pertenecientes a diversos capítulos.
Toma de conciencia general:
     “Tomo conciencia de mi cuerpo como un todo, como si estuviera viéndole desde afuera en la posición general que tiene ahora...
     Ahora me hago consciente del contacto entre miszapatos y el suelo... siento mis pies dentro de los zapatos... empiezo por el derecho... y paso al izquierdo... Percibo la sensación de mis piernas, empezando por mi pierna derecha... luego la izquierda... me concentro en el lugar de contacto entre mis nalgas y la silla... Me fijo en qué siento en la base de la espalda... Paso ahora a mi vientre, notando todas las sensaciones que me vienen de él... Medetengo en mi respiración, notando cómo mi vientre sube y baja...
     Tomo conciencia de mis pulmones, percibiendo ahí mi respiración... Ahora percibo los latidos de mi corazón... Paso a mis manos, fijándome en mi mano derecha descansando sobre mi rodilla derecha... y mi mano izquierda reposando sobre mi rodilla izquierda... Percibo ahora mis dos manos relajadas...
     Me doy cuenta de mi brazoderecho, percibiendo sus sensaciones... Paso ahora a mi brazo izquierdo... Noto el contacto entre mi espalda y el respaldo de la silla... Me fijo ahora en mis hombros, cayendo en la cuenta del roce de la ropa sobre ellos...
      Paso ahora a mi boca, y me doy cuenta de mis labios, si están abiertos o cerrados... Noto la cantidad de saliva que tengo en la boca, y del gusto que tengo en ella...Percibo ahora mis ojos, y noto si están sueltos o apretados... Tomo conciencia de mi frente, notando si está lisa o tensa y arrugada...
      Me doy cuenta otra vez de la postura general de mi cuerpo, sintiéndolo globalmente...
     Vuelvo a repetir todo el proceso otra vez, pero un poco más rápido: mis pies... mis muslos... el contacto de mis nalgas con la silla... mi vientre... mis pulmones... elcorazón... mi espalda... las manos y los brazos... hombros y cuello... boca... ojos... postura general...
 
Viendo la clase:
     “Ahora abro los ojos  despacio... Miro detenidamente la clase en la que estoy, intentando fijarme bien en todos los detalles... ¿Que muebles hay?, ¿Cómo son?, ¿Donde están situados?... ¿Cuál es su forma y su color?... Miro las ventanas... su forma, su color...  Observolas paredes y el techo... las pizarras... Me fijo en el suelo, cómo es... Contemplo mi mesa... Tomo conciencia de los compañeros que están aquí conmigo... Me fijo  en el lugar que ocupo en la clase... Ahora recorro con los ojos toda la clase otra vez, de manera más rápida, como si quisiera aprenderme de memoria todo lo que hay en ella... Ahora cierro mis ojos otra vez, e intento recordar todo lo quehe visto con la mayor claridad posible, procurando que no se me olvide nada... Abro nuevamente los ojos, repaso la clase otra vez, intentando fijarme en las cosas que se me ha olvidado recordar... Cierro los ojos nuevamente, recreando el lugar en mi imaginación...”.
 
Respiraciones rítmicas:
     —"Al espirar, me digo mentalmente 'uno'. Cada vez que sale el aire, me sigo repitiendo 'uno'.     —"Cuando espiro, digo 'uno'. Con los pulmones vacíos, al final de la espiración, me digo 'y'..., y cuando inspiro me digo 'dos'".
     —En cada espiración se va diciendo un número, desde el 1 hasta el 10. Al llegar a este número, se vuelve de nuevo al 1,         repitiendo el proceso varias veces.
     —Igual que la práctica anterior, pero los números se cuentan en orden inverso, desde el 10 hasta el 1.     —Al inspirar, decimos "dentro"; al espirar, decimos "fuera".
     —Al inspirar me digo "estoy"; al espirar, me digo "tranquilo".
     —Inspirar en 4 tiempos, retener el aliento dos segundos, expulsar el aire en 4 tiempos, retener 2, inspirar en 4, etc... Dominado este ritmo, pasar al siguiente: 6-2-6- 2.
 
Respiraciones con gestos corporales:
     —Al tomar aire, echo hacia atrás la...