Ejercicios de relajacion muscular

TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR
     Para empezar la relajación elija un sitio cómodo, con luz tenue y sin demasiados ruidos.
Los pasos básicos de la relajación son:
*Tensar 5-7 segundos.*Relajar 15-20 segundos.
     Es necesario que usted se concentre primero en la tensión como algo desagradable y después en la relajación que se produce como algo agradable.
 
|BRAZOS: (Ver figura.1)  |[pic] |
|Brazo derecho: Tensar...............relajar.  | |
|Brazoizquierdo: Tensar...............relajar.  | |

 
Figura 1. Tensar mano
[pic]
 
|PECHO: (Ver figura 2)  |[pic]|
|Tensar el pecho conteniendo en| |
|aire....................... ||
|relajar expulsando el aire.  | |
|Centrarse después en la | ||relajación, respirando normal | |
|y dejando los músculos del | |
|pecho sueltos,relajados, sin | |
|tensión.  | |

 
Figura 2. Pecho.
[pic]
 |ESTÓMAGO: (Ver figura 3)  |[pic] |
|Tensar los músculos del estómago apretando ||
|fuertemente el estómago hacia | |
|dentro.................... ........... relajar. |...