Ejercicios De Relajacion

RESPIRACION ABDOMINAL O DIAFRAGMATICA
Este tipo de respiración nos ayuda a fortalecer el diafragma, disminuir la tasa de respiración, disminuir la demanda de oxígeno y utilizamos menos energía para respirar.
 
Para realizar este ejercicio túmbese boca arriba, ponga una mano en la parte superior del pecho y la otra en su abdomen, de esta forma sentirá los movimientos del diafragma cuandorespire.
 
Inspire lenta y profundamente, la mano en su pecho debe permanecer tan quieta como sea posible y la de su abdomen debe subir a la vez que aspira.
Retenga la respiración contando hasta tres, luego expire teniendo en cuenta que la mano de su pecho debe permanecer quieta y la de su abdomen debe bajar a la vez que expira.
 
Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumentegradualmente los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.
 
RESPIRACION COSTAL O TORACIA
Nuesta atención debe centrarse en el tórax y en las costillas. Como en el ejercicio anterior, coloque una mano en la parte superior del pecho y otra en el abdomen.
 
Inspire lenta y profundamente, la mano de su pecho debe subir a la vez que aspira y la de su abdomen debe permanecer quieta. Usteddebe apreciar como su caja torácia se llena y se vacía y como su abdomen permanece quieto mientras tanto.
 
Practique este ejercicio 10 minutos tres veces al día, aumente gradualmente los minutos y la cantidad de veces según lo necesite.
 
 
RESPIRACION CLAVICULAR
Ahora nuestra atención se centra en la parte superior de los pulmones y en las clavículas en especial.
Coloque una mano en supecho y otra en su abdomen. Inspire lenta y profundamente, usted debe notar que su abdomen y su pecho permanecen quietos mientras que la parte superior del tórax y las claviculas se llenan de aire. Igualmente cuando expire, su pecho y abdomen permanecerán quietos.
 
Este tipo de respiración es pobre debido al poco oxígeno que ingerimos. Generalmente, en las personas con ansiedad,  predomina soloeste tipo de respiración.
 
 
RESPIRACION COMPLETA
Es la unión de los tres tipos de respiración que hemos citado anteriormente.
 
Inspire lenta y profundamente por la nariz. Sienta como su abdomen, caja torácia y claviculas se llenan de aire, lenta y relajadamente. Mantenga el aire durante tres segundos y expire (es recomendable que el tiempo en la espiración sea el doble que en lainspiración).
 
Es muy importante que practique este ejercicio al menos media hora al día. Al principio puede presentar mareo o vértigo, no se preocupe, desaparecerá al poco tiempo.
 
Este ejercicio de respiración presenta una cantidad enorme de beneficios para nuestro cuerpo tales como:
 
-mejora el funcionamiento de todos nuestros órganos internos.
 
-mejora el estrés y la depresión
 -disminuye el cansancio y la fatiga
 
-aumenta la capacidad pulmonar
 
-un ejercicio muy útil para asmáticos
 
-mejora las digestiones
 
Estos ejercicios también nos ayudan a combatir los síntomas de ansiedad y depresión o cualquier otro tipo de trastorno, y sobre todo, nos vendrá fenomenal 
COMO HACER LOS EJERCICIOS DE RELAJACION
 
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de maneraque tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separadas, apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada. También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.
 
Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir músicarelajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo.
Realiza estos ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir.
 
JERCICIO DE MEDITACION
ENTORNO -Para ello elegiremos un entorno agradable y tranquilo, ni oscuro, ni demasiado iluminado, que nos aporte energía y positividad. Un entorno natural, al amanecer o al...