Ejercicios De Relajacion

Ejercicios de relajación y autocontrol de la impulsividad para hacer en casa

Los ejercicios de relajación y autocontrol son recomendables para los momentos en que los niños y adolescentes con TDAHestán muy activos, nerviosos o tensos. Están orientadas básicamente para incrementar el control muscular, la relajación, el control corporal y la atención.Se pueden realizar en familia y tambiénpueden servir para compartir y afianzar lazos. Al realizar estas actividades hay que tener en cuenta que el niño hiperactivo no suele centrarse durante muchos minutos en una misma tarea, por lo que éstaha de ser clara, breve y fácil de ejecutar si se quiere obtener buenos resultados.
“COMO UN GLOBO”. (Ejercicio de respiración para relajar).
 Inspiramos muy lentamente, vamos dejando que entre elaire por nuestros pulmones y nuestro abdomen (respiración diafragmática). Éste último se va a ir convirtiendo en un globo que se va hinchando a un ritmo lento, después vamos a ir dejando escapar el airey sintiendo como el globo se va desinflando poco a poco hasta quedar vacío. Esto se repite varias veces hasta que se logre la relajación.
“TORTUGA QUE SE ESCONDE” (Relajación muscular progresiva). Tumbados boca abajo, somos una tortuga que va a ir escondiendo su cabeza y replegando sus patas, hasta que sólo se vea el caparazón. El niño debe haber encogido y tensado los músculos de los brazos,piernas y cuello. A continuación sale el sol y el animal vuelve a asomar muy despacio su cabeza, al tiempo que va estirando las extremidades, dejándolas distendidas y relajadas.

“CARRERA DECARACOLES”. 
El adulto y el pequeño van a competir en una carrera, como si fueran caracoles. Pero como es una prueba muy especial, el ganador es el que llega el último, de manera que irán avanzando a cámaralenta, ejercitándose en movimientos sumamente lentos, y en el autocontrol de la impulsividad. Paradójicamente en esta ocasión aprenderá que la recompensa llega cuando uno es capaz de lentificar sus...