ejercicios de resistencia muscular localizada

Individualidad:
Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante, ya que cada individuo es diferente a los demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de la preparación del deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma, carácter, intensidad y duración, los métodos de realización y otros aspectos de la preparación debenseleccionarse de acuerdo al género, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de salud, preparación deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades de carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).
Cada individuo tiene unas características morfo - fisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una edad, etc.
Si se aplica un estímulo a variosindividuos, se observará:
Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo más específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzosespecíficos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.

Principio de la continuidad
Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos habíaentregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida.  es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico.
Principio de la alternancia
Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas deltrabajo.Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto.
Principio de progresión
Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistirprogresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga deentranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista.
1.El Calentamiento: Definición
Para que realicemos un ejercicio que nos beneficie necesitamoscambiar nuestro estado, realizando ejercicios de mayor intensidad. Para ello necesitamos un ejercicio menos intenso que haga que nuestro cuerpo se adapte al ejercicio físico que posteriormente vamos a realizar. Dicho esto podríamos definir el calentamiento como:
Una actividad física previa a otra de mayor intensidad, que facilita la adaptación del organismo a las exigencias que el trabajo a realizarposteriormente requiere.
Este término se refiere al uso de ejercicios previos realizados por la propia persona, y no al de otras formas denominadas pasivas que se refieren al uso de masajes y duchas calientes para realizar el calentamiento. Este ejercicio previene las lesiones deportivas. Cuando se ponen en practica ejercicios de calentamiento se ponen en practica para:
 Aumentar la...