Ejercicios De Respiracion

RESUMEN DE TECNICAS A UTILIZAR PARA MANEJAR Y CONTROLAR MIS ESTADOS DE TENSION


RESPIRAR CORRECTAMENTE: Respiraciones lentas y profundas

Controlar mi respiración me permite un adecuado aporte de oxigeno, me ayuda a desacerme de la tensión acumulada, a tranquilizarme y en definitiva contribuye a un estado placentero de relajación.
Recuerda que el secreto de la eficacia esta en la practicadiaria de una correcta respiración y en la utilización de la misma en situaciones de la vida cotidiana, sentados, de pie, al aire libre…

¡¡¡ Nos será de gran utilidad a la hora de aprender a afrontar situaciones estresantes.!!!

OTROS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:

Respiración alternante: Adecuada para dolores de cabeza y síntomas de embotamiento
Recuerda: - Sentarse en una posicióncómoda
- Inspiraciones lentas y profundas primero con una fosa nasal y luego con la otra
- Comienza haciendo 5 ciclos y vas aumentando progresivamente, 5, 10, 15…


Respiración estimulante: Adecuada para cuando nos sintamos con poca energía, entumecidos y en momentos difíciles.
Recuerda: - Ponte de pie inspira profundamente y suelta poco a poco el aire.
-Desciende al soltar el aire y cuando vuelvas a ascender mantén la respiración realizando movimientos con los brazos y piernas
- Utiliza la respiración para marcar tiempos.
- Realiza estiramientos musculares que te permitan desentumecerte y calentarte para comenzar a funcionar. EJ: el molino.

Resiración dinámica: Espira con fuerza es una forma eficaz de descargar tensión y ayudar areducir el nivel de estrés mental.
Recuerda. - Ponte d pie respira profundamente durante 4 segundos hasta sentir los pulmones totalmente dilatados.
- Expulsa rápidamente el aire por la boca hasta desinflarte por completo, realiza espiraciones con silbidos. Cuenta hasta 8 y comienza de nuevo.



RELAJACION MUSCULAR: nos permite conocer los músculos que están tensos de una formacrónica y destensarlos diferenciando entre sensaciones de tensión y las de relajación.
Recuerda: - Tensar y distensar músculos de la cara, cuello y hombros
- Tensar y distensar músculos de los brazos, manos.
- Tensar y distensar músculos del abdomen
- Tensar y distensar músculos de las piernas y pies.

La práctica diaria es la única manera de dominar las técnicas y de convertirlasen una respuesta automática de nuestro cuerpo que nos proporcione seguridad y bienestar

¡¡¡ Estas técnicas nos serán de gran ayuda par controlar estados de ansiedad y depresión.!!!

EL CONTROL DE LA RESPIRACION
¿Por qué?
• La respiración habitual es superficial e incompleta, ya que evitamos la intervención del diafragma (zona que queda por debajo de los pulmones).
• Porque al activar eldiafragma se activa también el sistema nervioso parasimpático, responsable de las sensaciones de paz y tranquilidad.
• Porque mediante la intervención del diafragma la respiración es más completa y supone menor esfuerzo para los pulmones.
• Porque es muy fácil de aprender y tiene efectos muy rápidos.
¿Para qué?
• Para permitir una adecuada oxigenación de los tejidos y del organismo engeneral.
• Para evitar un mayor trabajo del corazón.
• Para evitar una mayor intoxicación general del organismo, evitando también la ansiedad, la depresión, etc., así como la fatiga física.
• Para poder utilizarlo en cualquier situación, ayudando así a controlarse mejor a uno mismo y a la situación.
• Para respirar adecuadamente de manera voluntaria al principio, pero luego con la práctica,automatizarlo.



UNA BUENA RESPIRACIÓN PUEDE SER:
- EL ANTÍDOTO GENERAL CONTRA EL ESTRÉS
- PUEDE AYUDAR A PENSAR Y ACTUAR MEJOR EN LAS PEORES SITUACIONES.






GUIÓN DE EJERCICIOS PARA EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN.

Preparación.
Ha de realizarse en condiciones de tranquilidad, escaso ruido exterior, con ropas holgadas que no opriman ni molesten, y adoptar una postura...