EJERCICIOS DE RODILLA LUEGO DE UNA OPERACION

Ejercicios totales
para las rodillas
después de la operación
23 de abril de 1996
Instrucciones:
Haga sus ejercicios regularmente a lo largo del día, para mantener y obtener flexibilidad y fuerza.Para los
ejercicios de doblarse/agacharse, puede resultar conveniente usar una compresa fría antes, durante y después
de los ejercicios.

Si tiene alguna pregunta, por favor póngase en contacto connosotros al teléfono (206) 598-4830.

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Ejercicio 1 de 7
FLEXIONES DE RODILLA
1.
2.
3.
4.
5.

Siéntese en el borde de una mesa o silla
Cruce los tobillos como semuestra en la figura, con la rodilla tiesa debajo
Presione hacia abajo con la pierna que está encima hasta que sienta una tensión
Mantenga la posición durante 30 segundos
3 a 5 repeticiones, 5 vecespor día

Meta: Llegar a doblar por lo menos 90 grados

Ejercicio 2 de 7
FLEXIONES DE RODILLA
1. Siéntese en una silla con el pie de la pierna operada cerca a la base de la silla
2. Muévase haciaadelante todo lo posible en dirección del borde de la silla, para doblar su
rodilla operada, de manera que sienta una tensión
3. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos
4. 3 a 5 repeticiones, 5 vecespor día
Meta: Por lo menos 90 grados de inclinación

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Ejercicio 3 de 7
EXTENSION DE RODILLA
1.
2.
3.
4.

Siéntese con la pierna operada apoyada tal como semuestra en la figura
Afloje, dejando que la pierna se enderece
Mantenga la posición durante 30 segundos a 5 minutos
2 a 3 repeticiones, 5 veces por día

Meta: Enderezar la pierna lo más posible.Ejercicio 4 de 7
EXTENSION/CONJUNTOS DE LOS CUADRICEPS
1. Siéntese o recuéstese de espaldas con la rodilla operada recta
2. Proceda a tensar el músculo superior de la cadera y mueva la rótula tal como semuestra en
la figura
3. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos
4. 10 repeticiones, 5 a 10 veces por día.

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Ejercicio 5 de 7
EXTENSION CORTA /ARCO DE LOS...