Ejercicios de Stretching Pilates

1) SENTADILLAS:
La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos ytendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas.
Las sentadillas aumentan la probabilidad desufrir lesiones lumbares y de rodilla. En consecuencia, muchos autores sugieren que se practiquen formas modificadas de la sentadilla. Otros autores, sin embargo, disputan las afirmaciones de riesgo ydefienden el uso de la forma tradicional de practicar la sentadilla, empleando una buena técnica.


COMO HACER SENTADILLAS:
1) Los brazos estirados y la cabeza erguida, mirando al frente.
2) Mantenerla espalda erguida.
3) Intentar descender en línea recta. (No pasarse de la línea de las rodillas.)
4) Mantener las plantas de los pies apoyadas.
5) Volver a subir.

2) ABDOMINALES:

Losabdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Cuando se goza de buena salud, el vientre debe ser sostenido por la “faja natural” abdominal porque ayudan:

-Amantener en buen estado la espalda
-Al movimiento.
-A dar mayor eficacia e todas las acciones deportivas.
-A la respiración rítmica.
-A conservar la posición correcta.
-A conservar la pelvis en su sitio,evitando curvas exageradas de la columna vertebral.
-A proteger los delicados órganos internos y mantenerlos en su sitio dentro de la cavidad abdominal.

Interviene por lo tanto, en elmantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgode lesión.
Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traccionamos resistencias, mantiene la columna como una base...