ejercicios de voleibol

VOLEIBOL. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
PRE-ENTRENAMIENTO:
-Ejercicios de movilidad articular (1'30 min.)
Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado,primero la pierna derecha y después la izquierda.
Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.
Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.Encoger y estirar los dedos de las manos.
-Ejercicios de estiramientos (1'30 min.)
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia elhombro) y jalar con el otro brazo . Realizar con ambos brazos.
Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.-Ejercicios de trabajo muscular (3 min.)
Realizar cinco flexiones.
Realizar cinco abdominales centrales.
Saltar abriendo y cerrando piernas.

*Calentamiento (5 min.)-dar vueltas a la cancha



Ejercicio de desplazamiento(1 min)
- La oruga: Dos equipos. De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de alante, se hará una carreracontra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.

* Entrenamiento (20 min.)

Vuelta a la calma (5 min.)
Para concluir la sesión, realizaremos ejerciciosde estiramiento para evitar lesiones:
-poner manos en la cintura y mover de un lado hacia el otro
- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho mientras seagarra con el otro brazo (realizar con ambos brazos).
- Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.