Ejercicios del Perdón

Ejercicios saludables:
En su libro Perdonar, Casarjian propone ejercicios interesantes para trabajar el perdón:
Recuerde un momento en el que se haya enojado. ¿Cómo se sintió? Cierre los ojos, respire hondo, relájese e introdúzcase en sus sentimientos. ¿Qué puede ver bajo su rabia? ¿Miedo? ¿Tristeza? ¿Inseguridad? ¿Desamparo? ¿Impotencia? ¿Desilusión? ¿Se siente herido o abandonado? Mire másprofundamente, ¿qué hay bajo ese miedo, desilusión o tristeza? ¿Un pedido de atención? ¿Necesidad de respeto o de amor?
Recuerde a alguna persona con quien tenga dificultades para relacionarse. Piense en algo que desea recibir de ella: ¿amor?, ¿afecto?, ¿aprobación?, ¿consideración? Imagínese que está con esa persona, relájese, respire hondo, exhale… Dígale lo que desea: “…(el nombre), lo quenecesito de vos es….y….(haga una lista hasta sentir que agota todas las posibilidades)”. Luego agregue: “…, ya no te hago responsable de darme…(todo lo que haya puesto antes)”.
Aplica estas estrategias para trabajar profundamente con este importantísimo tema (no olvides escribir las respuestas a cada estrategia):
Identifica qué nuevas posibilidades pueden aparecer para ti a partir de la declaraciónde pedir perdón.
Describe cómo podría cambiar tu vida si perdonaras a quienes con sus conductas te dañaron.
Pregúntate a quiénes te hace falta pedir perdón y por qué, haciéndote responsable y reconociendo en qué les has fallado.
Pregúntate a quiénes que te pidieron perdón, te hace falta perdonar. Dales la oportunidad de recibir tu perdón y tú sigue hacia adelante sin ataduras ni cuentaspendientes.
Y como 5ta. estrategia…
Perdónate por todo aquello que te recriminas del pasado. Recuerda que quien fuiste antes, las cosas que hacías, las decisiones que tomaste, ya quedaron atrás. Hoy eres una persona que ha cambiado, ha crecido y es muy probable que, si en verdad has aprendido las lecciones, no volverás a cometer los mismos errores.
Perdónate, deja ir esos reproches que te haces a timismo; si continúas haciéndolo, solo te hundirás cada vez más. Eres humano y como tal puedes cometer errores. Date la oportunidad de aquí en más de empezar de nuevo y diferente, como si tuvieras un lienzo en blanco para dibujar desde cero, capitalizando las experiencias para impulsarte a nuevos y mejores horizontes.
Perdona, pide perdón y perdónate. No sigas cargando esa mochila de “papas en malestado” (lee ahora el cuento de las papas podridas en mi blog). Si sigues andando tu ruta de esa forma, tú mismo serás el responsable de las consecuencias. Toma ahora la decisión y comienza a trabajar para hacer realmente efectiva esta declaración. Tu ser te lo agradecerá y… te aseguro que tu vida dará un giro de 180 grados.
Perdonar y pedir perdón
Pedir perdón y perdonar se perfilan comoprocesos terapéuticos importantes en la psicoterapia actual. En esta página se describen esos procesos de forma operativa
El perdón
Cuando nos hacen daño la reacción inmediata y lógica es ir contra quien nos lo hizo; pero esta reacción lógica y natural tiene sus problemas. A corto plazo, tratas de impedir que el daño continúes; pero si la acción sigue por mucho tiempo, te puedes ver reflejado en lasiguiente metáfora:
Cuando alguien te hace daño es como si te mordiera una serpiente. Las hay que tienen la boca grande y hacen heridas inmensas. Una vez que te ha dejado de morder, curar una mordedura así puede ser largo y difícil; pero cualquier herida se cierra finalmente. Pero el problema es mucho peor si la serpiente es venenosa y, que aunque se ha ido, te deja un veneno dentro que impide quela herida se cierre. Los venenos más comunes son el de la venganza, el del ojo por ojo y el de buscar justicia y reparación por encima de todo. El veneno puede estar actuando durante muchos años y, por eso, la herida no se cierra, el dolor no cesa durante todo ese tiempo y tu vida pierde alegría, fuerza y energía.
Cada vez que piensas en la venganza, o la injusticia que te han hecho, la herida...