ejercicios en casa

Rutina de ejercicios
(15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir)
Antes de empezar hacer estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos. (Tablade la rodilla tb.)
Saltar a la comba. (5min. Alternando pies y ambos)
Sentadillas. (2 series de 10-15 repeticiones)
Abdominales. (2 series de 10-15 repeticiones)
Rotaciones de cintura. (2 seriesde 10 repeticiones)
Flexiones. (2 series de 10 repeticiones)
(Primeras 2 semanas, dp aumentar ritmo) + barra (2 series de 5-8 repeticiones)
+ ir añadiendo ejercicios.
+ bicicleta, andar, correr,bailar, steps, etc (Quemar grasas)
+pesas y máquinas.
(3 sesiones semanales de entrenamiento (9 ejercicios, 3 series de 8-10 RM, con 60-90 s de descanso (en 16 semanas))Comer.
Primera sección (base de la pirámide): esta sección está compuesta por carbohidratos los cuales podemos encontrar en el pan, harinas, patatas, cereales, pasta…
La frecuencia de consumo deestos alimentos es de 4 a 6 raciones diarias. Se entiende como ración una rebanada de pan, un cuarto de cereal seco… ej: un plato de pasta equivale a unas 3 raciones de este grupo.

- Segunda sección:hace referencia a frutas verduras y al aceite de oliva. La frecuencia de consumo de estos alimentos es de unas 5 raciones diarias.

- Tercera sección: lácteos y derivados (leche, yogures y queso).La frecuencia aquí es de 3 raciones al día.

- Cuarta sección: pescados, carnes, conservas, legumbres y huevos. Frecuencia de consumo de 2 o 3 raciones al día.

- Quinta y sexta sección: embutidos,productos cárnicos muy grasos, bollería, refrescos y grasas saturadas. Consumo ocasional de estos alimentos, 1 o 2 veces por semana.



COMER SANO EN VERANO. (Horarios fijos)
(Continuahidratación, la correcta masticación y respetar tres horas de descanso entre el consumo de alimentos y la actividad física)
1. Beber té verde en lugar de té dulce. El té verde tiene un componente natural...