Ejercicios Estiramiento

| Ejercicios de estiramiento de la extremidad inferior |
| Ejercicios de estiramiento del cuádriceps |
| Ejercicios de potenciación de la extremidad inferior |
| Ejercicios de potenciación o fortalecimiento del cuádriceps |
Estiramientos de la extremidad inferior |
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Estiramiento de la banda iliotibial y de la nalga (mostrado hacia el lado derecho). Colóquese como se muestra.tuerza su tronco hacia la derecha y use su brazo izquierdo para "empujar" su pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en su nalga derecha y en la parte externa de su muslo derecho. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces. | Estiramiento de la banda iliotibial (mostrado hacia el lado izquierdo). Colóquese como se muestra, con su piernaderecha cruzada en frente de su pierna izquierda. Sostenga las manos juntas y muévalas hacia el suelo. Usted deberá sentir estiramiento en la parte externa de su muslo izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces. |
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Estiramiento de los isquiotibiales. Colóquese como se muestra en el dibujo. Doble la rodilla izquierda. Agárrese el muslo conlas manos para mantener el muslo estable. Enderece la pierna izquierda en el aire hasta que sienta un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos. Haga el ejercicio de 5 a 10 veces. | Estiramientos de los isquiotibiales y la cadera. Sujete la parte exterior de su tobillo con una mano, con la otra mano y el antebrazo doblado alrededor de su rodilla. Tire suavemente la piernacomo una unidad hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento suave en la parte posterior del muslo. Si lo desea, puede hacer este estiramiento, mientras descansa su espalda contra un apoyo. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Asegúrese de que la pierna se tira como un 
unidad de modo que no se sienta estrés en la rodilla. |
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Estiramiento de cadera y nalga (mostrado al lado izquierdo).Colóquese como se muestra, con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y coloque sus manos sobre su rodilla izquierda. Tire de la rodilla lentamente hacia su cuerpo mientras permanece sentado muy rectamente. mantenga la posición durante 20 segundos y luego descanse durante varios segundos. Haga el ejercicio 6 veces. | Estiramientos flexores de cadera. En posición de pie, avanza una pierna enángulo recto y retrasa la otra extendida. Poco a poco se baja la cadera sintiendo un estiramiento suave, en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva y en la ingle. Una variante es estirando el pie de la pierna retrasada. Nunca se debe adelantar la rodilla que hace ángulo recto. |
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Estiramientos isquiotibiales. En una posición sentada, lentamente inclinarse hacia adelante paraestirar las piernas. Esto puede ser realizado con las rodillas juntas o las piernas en posición de v. Mantenga la espalda recta en el ejercicio de estiramiento. Mantenga 10 segundos y repita 3 - 5 veces por cada pierna. | Estiramientos isquiotibiales. Sentado en el suelo, con las piernas separadas y estiradas. Inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda. Intentar tocar el suelo con eltronco. Mantener 10 segundos y repetir 3 a 5 veces |
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Estiramiento de la pantorrilla. Colóquese contra una pared como se muestra. Mantenga su talón izquierdo sobre el suelo para sentir la parte posterior de la  pierna estirada.  Mover sus caderas lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de su pierna recta. Asegúrese de mantener el talón del pie de lapierna recta sobre el suelo y mantenga los dedos de los pies hacia adelante. Mantenga  la posición durante 10 a 20 segundos.  No rebote.  Haga el ejercicio de 6 a 10 veces. Estire ambas piernas | Estiramiento del tendón de Aquiles y soleo.doblar ligeramente la rodilla, manteniendo el pie plano. Esto le proporciona un estiramiento mucho más bajo, que también es bueno para mantener o recuperar la...