Ejercicios Físicos Integrales

EDUCACION FISICA,SALUD Y DEPORTE




INVESTIGACIÓN


CLARET CASTILLO

02/10/2012

C.I 7.821.348
RELACIONES INDUSTRIALES

 


DEFINICIÓN DE SALUD

Se puede definir como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto nivel micro (celular), como a nivel macro (social). Es el estado de completo bienestar físico, mental y social con capacidad defuncionamiento y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

EJERCICIO FÍSICO AERÓBICOS

Es el ejercicio físico que necesita la respiración, cuando ejecutamos este tipo de ejercicios el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible produciendo Adenosin trifosfato (ATP), el cual es el primer elemento transportador de energía para todas las células del cuerpo humano.BENEFICIOS:

 Mejora la función cardiovascular, provoca la formación de nuevos vasos coronarios, esto sucede tanto en personas sanas como en aquellas que hayan sufrido infarto, angina de pecho o personas intervenidas del corazón.
 Reduce la grasa corporal y elimina la subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Esto se produce cuando el ejercicio es habitual de tiempo prolongado y deintensidad moderada acompañado de una correcta dieta.
 Disminuye a mediano la plazo presión sanguínea ayudando a eliminar la ingesta de medicamentos.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, disminuyendo el riesgo de una ataque cardiaco
 Reduce los niveles sanguíneos de glicemia en los diabéticos utilizando la glucosa que proviene de la sangre.
 Mejora la capacidad pulmonar, lacirculación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo al musculo cardiaco), sino también los órganos internos y la piel. Realizando este esfuerzo se refleja mejoría en las funciones digestivas,
 renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y la función mental.
 Reafirma los tejidos pudiendo así recuperar la lozanía perdida en la pielayudando a sentirse bien.
 Reduce la mortalidad cardiovascular
 Aumenta la reabsorción del calcio por los huesos fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.
 Reduce los niveles circulantes de adrenalina.
 Baja la tensión emocional mejorando el estado anímico generando BIENESTAR FÍSICO, EMOCIONAL Y SOCIAL.


EJERCICIO FÍSICO ANAERÓBICOS

Anaeróbico Vida sin aire y hacereferencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. Hay dos tipos sistema anaeróbico de energía ATP-PC, que usa fosfato de creatina y el sistema de acido láctico siendo este el dominante durante 3 minutos. Este ejercicio físico comprende actividades breves y de gran intensidad basadas en la fuerza.
La primera etapa de cualquier ejercicio es anaeróbica, tiene lugar en los músculos,es típicamente utilizada por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia y por culturistas para ganar masa muscular. Ejemplo de ejercicios anaeróbicos. Levantamiento de pesas y cualquier ejercicio que consista en un esfuerzo breve.

MAXIMO CONSUMO DE OXÍGENO

El VO2max, es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absover, transportar y consumir por unidad detiempo determinado, se puede decir que es el máximo volumen de oxígeno en la sangre que el organismo puede trasportar y metabolizar. Es la forma más precisa para medir la capacidad aeróbica de un individuo, cuanto mayor sea el VO2max la función cardiopulmonar será mayor.



ENTRENAMIENTO FÍSICO:

TROTE CONTINUO:

Hablamos de un tipo de carrera la cual se ejecuta con una secuencia de pasosalternados de las dos piernas, se puede dividir en tres fases: Apoyo, Impulso y Recuperación. El apoyo y impulso ocurre con el pie en contacto con el suelo, la recuperación ocurre con el pie en el aire. Este tipo de carrera mejora las actitudes físicas del individuo y no la competencia, debe ser prescrito adecuadamente en cuanto a su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio, para...