Ejercicios fisica

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OBJETIVO
DESCRIPCIÓN
ELEMENTOS


1


Saltar la cuerda



Tienes que sincronizar tus saltos para coordinar con mover los brazos con la cuerda. Para hacer este ejercicio, salta conambos pies, luego un pie a la vez y luego ve a diferentes velocidades.

Cuerdas para saltar


2


Carreras de aceleración

Marca distancias de 50 yardas (45,72 m) y 100 yardas (91,44 m).Empieza acelerando gradualmente tu velocidad hasta que alcances la velocidad máxima en el momento en que llegues al marcador de 50 yardas, y luego hazlo hasta el marcador de 100 yardas. Camina de regresoal inicio y realiza de nuevo el ejercicio.

Cintametrica y cronometro


3


Balanceos de la Pierna Libre: Frente

1. Empezar en la posición a la “altura de la cadera” al lado de una cercao pared
2. La pierna lejos de la cerca o pared, se balancea sueltamente
3. Balancear esta pierna para arriba hacia el torso, pierna extendida
4. Llevar la pierna hacia abajo y de un lado a otroatrás de usted
5. Flexionar la rodilla conforme se acerca a la otra pierna
6. Impulsar la rodilla de un lado a otro, llevando el pie hacia atrás del cuerpo para arriba y afuera




4Ejercicios de gateo


Comienza inclinándote desde la cintura, colocando ambas manos en el suelo. A partir de aquí, comienza corriendo hacia adelante por 10 pies (tres metros) usando tus cuatroextremidades. Una vez que llegues a los 10 pies (tres metros), rápidamente invierte la dirección, volviendo a la posición original con un movimiento hacia atrás. Repite este ejercicio, yendo y viniendo tanrápido como puedas.

Obstaculos


5


Sentadillas saltadas

De pie, con los pies separados por la anchura de tus hombros, los codos flexionados a 90 grados, ponte en cuclillas hasta que tusmuslos estén paralelos al suelo. Una vez que estés abajo en una posición de sentadilla, inmediatamente salta con ambas piernas, llevando tus brazos hacia arriba. Aterriza con los dos pies y salta...