Ejercicios fisicos

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Ejercicios físicos y de salud:
Capacidades físicas

Nombre:
Fecha: 28/04/2011Curso: 3º C

Partes de una sesión de entrenamiento

Calentamiento: preparación del cuerpo para realizar un de mayorintensidad. Muy importante recalcar que en esta etapa va aumentando la frecuencia cardiaca progresivamente, generalmente se realiza un trote, moviendo articulaciones de todo el cuerpo, controlando larespiración (inspiración por la nariz y exhala por la boca), elongaciones o estiramientos tiene una duración promedio de 6 a 15 minutos según sean las necesidades de la actividad a realizar

Parte principal odesarrollo: en esta etapa se realiza los ejercicios que nos servirán para mejorara alguna de nuestras capacidades físicas.
En esta parte podemos encontrar de términos que se utilizan con granfrecuencia.
Ejemplo: si tenemos un circuito de 4 estaciones el individuo cuando pasa por todas ellas la primera vez recién una seria realizada. Lo ideal en un entrenamiento es cumplir con 3 series.
Carga:Esta puede aumentar dependiendo de dos factores
- aumentando el tiempo de ejecución de un ejercicios, ejemplo de 30 segundos 1 minuto en cada estación

- aumentado el numero de repeticiones de unejercicio determinado, ejemplos de 3 ascensiones a realizar

Vuelta a la calma: se trata de bajar la intensidad de trabajo en forma progresiva; generalmente realizamos ejercicio de estiramiento,respiración, de esta gorma se logra bajar la frecuencia cardiaca

Programa de entrenamiento

Inicio del plan: 21/04/2011 Fin del plan de entrenamiento: 05/05/2011|Actividad a realizar |Tiempo de duración | Materiales |Observaciones |
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