Ejercicios fisicos

Rutina de entrenamiento para hombros: Día lunes
1) Para iniciar su rutina de hombros realice 5 series de 10 repeticiones cada una delPress sentado anterior, de la siguiente manera:
» Primera y segunda series: Utilizando peso ligero.
» Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano.
» Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física.
2) Ascenso lateral : 4 series de 12repeticiones y peso mediano.
3) Elevación frontal de pie : 4 series de 12 repeticiones con peso mediano.
4) Finalice con el Press sentado posterior : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para hombros.

Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para hombros.

Rutina de entrenamiento para hombros: Día jueves
1) Para iniciar su rutina dehombros realice 5 series de 10 repeticiones cada una delPress sentado posterior , de la siguiente manera:
» Primera y segunda series: Utilizando peso ligero.
» Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano.
» Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física.
2) Ascenso lateral : 4 series de 12 repeticiones y peso mediano.
3) Elevación frontal con inclinación : 4 series de 12repeticiones con peso mediano.
4) Finalice con el Press sentado con mancuernas : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo
 
Día Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para hombros.


Rutina de entrenamiento para biceps: Día lunes
1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Terceray cuarta serie: Peso mediano
» Quinta serie: Peso máximo.
2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo de acuerdo a su capacidad.
3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.
4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps.

DíaMiércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para biceps.

Rutina de entrenamiento para biceps: Día jueves
1) Para iniciar su rutina de bíceps, realice el curl con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Tercera y cuarta serie: Peso mediano
» Quinta serie: Peso máximo.
2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo
3) Curlconcentración: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.
4) Finalice con el predicador con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo.
 
Día Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para biceps.



Rutina de entrenamiento para espalda: Día lunes

1) Para iniciar su rutina de espalda realice 5 series de 10 repeticiones cada una dePolea tras-nuca , de lasiguiente manera:
» Primera y segunda series: Utilizando peso ligero.
» Tercera y cuarta serie: Utilizando peso mediano.
» Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física.
2) Polea al pecho : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo.
3) Remo inclinado con barra : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo..
4) Finalice con Barra al mentón: 4 series de 6-8 repeticiones con pesosupra-máximo

Día Martes: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

Día Miércoles: Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.

Rutina de entrenamiento para espalda: Día jueves
1) Inicie su rutina de espalda con 5 series de 10 repeticiones cada una del ejercicioPolea al pecho, de la siguiente manera:
» Primera y segunda series: Utilizando peso ligero.
» Tercera y cuarta serie:Utilizando peso mediano.
» Quinta serie: Usando peso màximo segùn su capacidad física.
2) Polea tras-nuca : 4 series de 10 repeticiones y peso máximo.
3) Remo en polea : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo..
4) Finalice con Dominadas: 4 series de 6-8 repeticiones.
 
Día Viernes : Descanso. No realice ninguna rutina para espalda.


EJERCICIOS PARA BICEPS...