Ejercicios fisicos
Páginas: 3 (639 palabras)
Publicado: 17 de junio de 2015
PREPARACION FISICA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS
INTRODUCCION:
Requerimientos energéticos: Dado el perfil del yachting podemos decir que predomina el sistema aeróbico de producción de energía,donde el esfuerzo es continuo/variable por lo que hay una interrelación importante entre el metabolismo aeróbico, con diferencias en la duración y la intensidad del esfuerzo.
Precalentamiento: Elobjetivo principal es restablecer la movilidad de las articulaciones, aumentar la temperatura muscular y disponer un estado estable en el que el sistema cardiovascular y respiratorio sean capaces detrabajar coordinadamente para lograr cumplir con las demandas de oxigenación que el organismo necesita.
Es fundamental hacer ejercicios de estiramiento antes de la actividad física y como método derecuperación sobre todo después del trabajo con sobrecargas. Por lo tanto hay que cumplir con la ejecución de los ejercicios de precalentamiento y elongación posterior. Así mismo dedicar luego de laactividad un tiempo para realizar un trabajo regenerativo, bicicleta suave o preferentemente natación.
Se debe estar completamente relajado y sin interrumpir bajo ningún concepto la respiración. No se debellegar en ningún momento al dolor, pero sí esforzarse hasta el límite trabajando con absoluta conciencia.
Programa de calentamiento:
Flexiones de cabeza a ambos lados.
Círculos de hombros alfrente y atrás.
Estiramiento de hombros y trapecios.
Balanceo y estiramiento brazos ambos lados.
Estiramiento de antebrazos y manos.
Flexión y torsión de tronco a ambos lados.
Giros de cintura amboslados.
Flexión y extensión de cuadriceps e isquiotibiales.
Círculo de rodillas hacia los lados.
Flexión de gemelos.
Elevación de punta de pies.
Giros de pies ambos lados.
Saltos en el lugar.10 minutos de trote suave con movimientos.
La flexibilidad guarda una estrecha relación con la elasticidad muscular. Sin una no puede manifestarse plenamente la otra. La flexibilidad debe ser...
INTRODUCCION:
Requerimientos energéticos: Dado el perfil del yachting podemos decir que predomina el sistema aeróbico de producción de energía,donde el esfuerzo es continuo/variable por lo que hay una interrelación importante entre el metabolismo aeróbico, con diferencias en la duración y la intensidad del esfuerzo.
Precalentamiento: Elobjetivo principal es restablecer la movilidad de las articulaciones, aumentar la temperatura muscular y disponer un estado estable en el que el sistema cardiovascular y respiratorio sean capaces detrabajar coordinadamente para lograr cumplir con las demandas de oxigenación que el organismo necesita.
Es fundamental hacer ejercicios de estiramiento antes de la actividad física y como método derecuperación sobre todo después del trabajo con sobrecargas. Por lo tanto hay que cumplir con la ejecución de los ejercicios de precalentamiento y elongación posterior. Así mismo dedicar luego de laactividad un tiempo para realizar un trabajo regenerativo, bicicleta suave o preferentemente natación.
Se debe estar completamente relajado y sin interrumpir bajo ningún concepto la respiración. No se debellegar en ningún momento al dolor, pero sí esforzarse hasta el límite trabajando con absoluta conciencia.
Programa de calentamiento:
Flexiones de cabeza a ambos lados.
Círculos de hombros alfrente y atrás.
Estiramiento de hombros y trapecios.
Balanceo y estiramiento brazos ambos lados.
Estiramiento de antebrazos y manos.
Flexión y torsión de tronco a ambos lados.
Giros de cintura amboslados.
Flexión y extensión de cuadriceps e isquiotibiales.
Círculo de rodillas hacia los lados.
Flexión de gemelos.
Elevación de punta de pies.
Giros de pies ambos lados.
Saltos en el lugar.10 minutos de trote suave con movimientos.
La flexibilidad guarda una estrecha relación con la elasticidad muscular. Sin una no puede manifestarse plenamente la otra. La flexibilidad debe ser...
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