ejercicios fortalecimiento de manguito rotador

7.2
TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Estiramientos y fortalecimiento
del Manguito Rotador

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Estiramientos y fortalecimiento del Manguito Rotador
Siga lassiguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

1 > ESTIRAMIENTO 1

Llevar la mano del miembro afecto al hombro opuesto. Adelantar ligeramente el hombro.Debería experimentar un ligero estiramiento en el hombro afectado. Aguantar 20 segundos y
descansar. Repetir 3 veces.

1

1

2 > ESTIRAMIENTO 2

2

Coloque el brazo afectadosobre la
cabeza, con la mano extendida hacia la
parte posterior del hombro contrario.
Lentamente lleve el codo doblado
hacia atrás. Aguantar 20 segundos y
descansar.Repetir 3 veces.

2

2

2

TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Estiramientos y fortalecimiento del Manguito Rotador
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

4> EJERCICIO 2

4

Este ejercicio puede realizarse de pie o
sentado con una goma que ataremos al
pomo de una puerta cerrada. Comenzar
con varias repeticiones demovimientos
lentos y progresar con más tensión de la
goma. Sólo 8 repeticiones y realizar con
los dos brazos.
• Rotación externa
• Rotación interna

5 > EJERCICIO 3

5

Túmbeseen una mesa con el brazo
colgando, con un peso en la mano.
Realice círculos en un sentido y en otro.
Recuerde: el ejercicio debe ser lento y
controlado. Sólo 8repeticiones y realizar
con los dos brazos.

5

NOTA:
5

Usted puede experimentar algunas
molestias, pero no debe sentir
dolor. Estos métodos pueden
funcionar por sí solos orequerir
la utilización complementaria
de fisioterapia (ultrasonidos,
estimulación eléctrica, etc.), por lo
que es importante que no cese el
tratamiento tratamiento.

3