Ejercicios Fortalecimiento Protesis Cadera

EJERCICIOS FORTALECIMIENTO

Ejercicios en sentada y de pie

1. Sentada en una silla y con lastre en el tobillo y las rodillas dobladas apoyando los pies en el suelo.
- Estirar rodillaaguantando 5 segundos
- Intentar despegar el muslo del asiento elevando la pierna un poco más aguantando 5 segundos
- Bajar controladamente la pierna hasta volver a la posición inicial.
- Repetirejercicios en 2 series de 10.

2. De pie apoyando las manos sobre el respaldo de una silla, separada un paso del respaldo y con los pies a la altura de los hombros. Lastre en tobillo.
- Levantarlateralmente la pierna con la rodilla estirada, sin movimiento de pelvis, aguantando 5 segundos
- Bajar controladamente la pierna pasando por la posición inicial.
- Levantar medialmente la pierna pordelante de la pierna de apoyo hasta llegar a la altura de otro pie
-Volver a levantar la pierna lateralmente, continuando el ciclo.
- Repetir ejercicio en 2 series de 10.

3. De pie apoyando lasmanos sobre respaldo de una silla, separada un paso del respaldo. Lastre en tobillo.
- Levantar la pierna con la rodilla doblada hacia el frente, intentando llevarla hacia el pecho, aguantando 5segundos
- Bajar controladamente la pierna hacia posición inicial pero NO apoyar pie
- Llevar pierna con rodilla estirada hacia atrás, sin movimiento de trono, aguantando 5 segundos.
- Volvercontroladamente a la posición inicial.
- Repetir ejercicio en 2 series de 10.

Ejercicios en tumbada

4. Tumbada boca abajo en la cama con rodilla dobladas 90º, pies mirando hacia fuera y talonestocándose.
- Inspirar y al espirar meter ombligo y dejar espacio entre cama y abdomen.
- Inspirar manteniendo el hueco.
- Espirar contrayendo glúteo y empujando los talones entre si.
- Inspirardejando de empujar.
- Repetir ciclo 2 series de 10 repeticiones.

5. Tumbada boca abajo en la cama con rodilla doblada 90º primero y luego estirada.
- Inspirar y al espirar meter ombligo y dejar...