Ejercicios Funcionales

1) Ejercicios Funcionales:

Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en los que se tienen en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.

2) ¿Cuál es el origen Entrenamiento Funcional?
Esta metodología de entrenamiento nace del hecho del que el ser humano necesita moversey desplazarse para interactuar con otros seres humanos y con el medio ambiente. Esta interacción tiene una característica de gran importancia: el ser humano se mueve gracias a patrones de movimiento y no gracias a sus músculos o sus articulaciones de forma aislada.
Es decir, el sistema del ser humano entiende que debe dar un paso o empujar algo para quitarlo del camino, o que debe saltar parapasar un obstáculo… y NO entiende o más bien dicho, no funciona por medio de flexiones de codo, extensiones de hombro o abducciones de hombro en un determinado plano.
Estos últimos son movimientos mono-articulares que el ser humano a clasificado gracias a los planos de movimiento y se realizan bajo la acción de músculos aislados (en la mayoría de las ocasiones).
Llegamos entonces al primer puntobásico del entrenamiento funcional: El ser humano se mueve mediante patrones de movimientos que son usualmente multiarticulares y multi-planares, por lo que debemos entrenarlo (buscando adaptaciones) de esta manera (siempre y cuando el paciente o cliente este adecuadamente preparado).
Ahora bien: ¿De dónde nacen estos patrones? o ¿qué son estos patrones de movimiento?
Principalmente podemos realizaruna división a manera de clasificación de 3 tipos de patrones de movimiento:
1. AVD (actividades de la vida diaria): Estas se refieren a los movimientos que realiza el ser humano para realizar cosas cotidianas que tengan que ver con sus labores básicas de aseo y cuidado personal como por ejemplo: bañarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc. También se le podría llamar patrones demovimiento fino.
2. Patrones de movimiento (grueso): Estos patrones son los que el ser humano realiza principalmente para su movilización y transporte en su medio ambiente. Incluye actividades como caminar, empujar y jalar objetos, levantar objetos del suelo, sobrepasar obstáculos, subir escaleras, etc.
3. Técnica del deporte: 
La técnica específica de un deporte es una actividad que se aprende (no siendoasí en los 2 anteriores) se añade como una tercera clasificación para efectos de enseñanza y para que no se confundan con los puntos 1 y 2.
3) Tipos de Ejercicios Funcionales:
Ejercicios funcionales en personas sedentarias:
Estas deberían ir escalando en los distintos grados empezando por los de grado uno. Dedicando unas semanas únicamente al trabajo postural, para luego pasar a trabajoscombinados de musculación y posturales. 
Ejercicios funcionales en adolescentes
 Una combinación continúa de los tres grados de ejercicios funcionales durante toda la etapa de desarrollo hormonal y crecimiento. 
Ejercicios funcionales de grado tres
Son ejercicios “normales” pero a la hora de su programación y aplicación se tiene muy encuentra la postura y el funcionamiento de los músculos posturales.Por ejemplo, a la hora de hacer hombros en una maquina sentado, se le explicara al alumno, como sentarse correctamente, como colocar la cabeza, los pies y se le pedirá que mantenga la postura por encima del desarrollo. Es decir que mientras sea capaz de mantener la postura podrá subir de peso. 

Ejercicios funcionales de grado dos
Cuando a un ejercicio se le da la misma importancia al pesomovilizado que a la postura y se busca la postura en la que se trabaje más músculos posturales, estamos ante un ejercicio funcional de grado dos. 

Siguiendo con el ejemplo anterior, donde el objetivo es la hipertrofia del deltoides y se realizaba en una maquina sentado. Si pasamos ese ejercicio a un ejercicio de grado dos, el alumno tendría que hacer hombros de pie (posición bípeda). Ya sea con barra,...