Ejercicios Gimnasio

Programa del entrenamiento 12-semanas para ganar el músculo y curvas atractivas

Como dijimos antes, las mujeres necesitan levantar pesos pesados, desafiadores para ganar músculo. Los pesospesados de elevación no harán que las mujeres conseguan grandes cantidades de musculos como los consiguen los hombres porque las mujeres producen una fracción de la testosterona comparado con ellos.
Eneste programa de 12 semanas,disminuirás el número de repaticiones y aumentará la carga que puedas mientas progresas. El número de series por ejercicio permanece iguales.

Como determinar el pesoindicado para dichas repeticiones?
Si no podes terminar las 8 repeticiones en la primer serie, el peso es muy elevado, si por el contrario superas las 12 repeticiones el peso es muy liviano.


es unarutina de 4 dias semanales, lunes martes miercoles y viernes.



importante el Calentamiento correctamente:
una buena forma de calentar los musculos es principalmente aumentar la temperaturacorporal completa. Esto lo lograremos a traves de un ejercicio aerobicos, por ejemplo la bicicleta estatica , durante 10 minutos a una velocidad media alta.
luego antes de cada ejercicio procederemosa hacer 15 repeticiones con un peso liviano generalmente la mitad del peso que vamos a realizar, por ejemplo si hacemos sentadillas con 10 kilos, procederemos antes a calentar con 5kg.
Al terminarla sesion de entrenamiento completa haremos 5 min del mismo aerobico a velocidad baja, si lo crees necesario tambien puedes terminar con una sesion de estiramiento de los musculos ejercitados.

Lasemana 1 a 4 haremos 4 series de 8 a 12 repeticiones, por ejemplo 10.
la semana 5 a 8 haremos 3 series de 6 a 10 repeticiones, por ejemplo 8
la semana 9 a 12 haremos 3 series de 4 a 8 repeticiones ,por ejemplo 6
pantorrillas y abdominales 4 de 15 en todas.
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Lunes: parte superior del cuerpo

Press banco plano Press inclinado con mancuerna
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Press de hombros con...