EJERCICIOS ISOM TRICOS

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
El trabajo isométrico es aquel en que realizas fuerza muscular sin que haya movimiento alguno. Es decir, son aquellos movimientos en las que el músculo se contrae tensando sus fibras musculares, pero no se produce ni acortamiento (concéntrico) ni alargamiento (excéntrico). Este tipo de ejercicios son una muy buena forma de aumentar la fuerza de nuestros músculos del coreaunque también se pueden realizar con todos los músculos del cuerpo.
Los ejercicios isométricos son aquellos en los que una fuerza se aplica a un objeto resistente. Muchos programas que implican el entrenamiento de la fuerza muscular incorporan ejercicios isométricos. Un ejemplo típico está empujando contra una pared de ladrillo,no hay movimiento real, pero la tensión se acumula en los músculos.La duración de estos ejercicios es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona. Podemos hacer series aguantando hasta que no podamos más, o bien series con un tiempo determinado. 30 segundos es una buena duración para los ejercicios isométricos.
Si somos capaces de llegar sin problemas iremos aumentando la duración de forma gradual. Si nos quedamos cortos y no podemos llegar a 30 segundos nohay problema en hacer simplemente 10 o 20, o añadir algunas modificaciones como más puntos de apoyo para reducir la intensidad.

Con estos ejercicios vas a conseguir romper la rutina de entrenamiento y sobretodo buscar el romper la costumbre de los músculos al entrenar. Con ellos trabajas una fuerza-resisténcia TOTAL a la vez que consigues un trabajo muscular extra, potenciando la testosterona demanera natural.
Los ejercicios de fuerza isométrica se utilizan para mejorar fuerza estática y a veces para rehabilitar una articulación después de una lesión (se puede entrenar los músculos sin estresar las articulaciones). Se recomiendan los ejercicios de fuerza isométrica a los: Escaladores, gimnastas (especialmente para las anillas) luchadores, para personas que se están recuperando de unalesión de las articulaciones etc.
Ejecución
Básicamente hay 2 formas distintas para entrenar la fuerza isométrica:
Entrenamiento de fuerza isométrica con máxima contracción en el músculo y el entrenamiento de fuerza isométrica con una contracción sub-máxima el músculo (por ejemplo de 30 por cientos).
1. El entrenamiento de fuerza isométrica con una contracción sub-máxima en el músculo: Es cuandomantienes un ejercicio isométrico por más de 10 segundos y la resistencia es muy baja.
Ventajas: Bueno para las articulaciones y para tu resistencia.
Desventajas: Desarrollas menos fuerza.
Se recomienda este ejercicio a: Personas que se están recuperando de una lesión o atletas que quieren incrementar su resistencia en una posición especifica.
2. Entrenamiento de fuerza isométrica con máximacontracción: Esto es cuando mantienes una contracción al 100 por ciento con toda tu fuerza. Por ejemplo cuando presionas tus manos, una contra la otra lo más fuerte que puedes, es un ejercicio isométrico para el pecho con máxima contracción en el músculo.
Ventajas: Desarrollas mejor tu fuerza.
Desventajas: Estresa más las articulaciones y tu postura.
Se recomienda este ejercicio a: gimnastas, luchadores,artistas marciales.
También tienes que saber que cuando apliques un ejercicio de fuerza isométrica, la fuerza solo se desarrolla en el ángulo donde aplicas el ejercicio. De manera que si te paras en una pierna con la rodilla doblada a 90 grados, solo aumentaras fuerza en esta posición.Sin embargo, generalmente los ejercicios de fuerza isométrica con los miembros del cuerpo más extendidos son másefectivos que los ejercicios donde se dobla demasiado algún miembro del cuerpo.
Algunos ejercicios están hechos para una máxima contracción y otros para una contracción más larga y menos intensiva. En esta lección separo los ejercicios isométricos en 5 categorías.
Presión Isométrica: Por ejemplo cuando juntas las manos y las presionas o cuando tratas de levantar algo que es inmóvil (presionas...