EJERCICIOS ISOMETRICOS DE HOMBRO
Páginas: 2 (276 palabras)
Publicado: 14 de septiembre de 2015
EJERCICIOS ISOMETRICOS DE HOMBRO
Posición: de pie con la manos en la pared ( flexión de hombro)
Acción: con los pies apoyados en el suelo, empujar la pared con ambasmanos durante 10 segundos, 10 repeticiones.
Posición: de pie con los brazos recostados a la pared con los codos un poco separados del tronco y apoyados en la pared. (extensión de hombro)
Acción: Colóquese con la espalda contra la pared y sus brazos rectos hacia los costados. Manteniendo los codos derechos, empuje sus brazos contra lapared con los pies apoyados en el suelo, empujar la pared con los codos separados del tronco durante 10 segundos, 10 repeticiones.
Posición: sentado o de pie, con elcodo a 90° ( rotación interna y externa de hombro)
Acción: se pondrá una toalla o en la puerta y tratar de empujar la puerta hacia afuera y hacia adentro, hacia el ladointerno y externo del cuerpo durante 15 segundos, 5 repeticiones.
Posición: sentado ( aducción de hombro)
Acción: poner una pequeña almohada entre su costado y el brazo.Haga presión sobre esta durante 10 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces.
Posición: sentado
Acción: Resiste un movimiento hacia arriba y hacia un lado, empujandoel brazo contra el respaldo de una silla. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje. Repetir 10 veces.
Se realizaran estos movimientos con bandaselásticas y con peso a medida que el trabajador va mejorando, de la misma manera realizando los movimientos y manteniendo diferentes posiciones, como acostado, de pie,sentado durante un tiempo determinado.
NOTA: estos ejercicios se realizaran dos veces al día en la mañana y en la tarde con descanso de 5 segundos entre repetición.
Posición: de pie con la manos en la pared ( flexión de hombro)
Acción: con los pies apoyados en el suelo, empujar la pared con ambasmanos durante 10 segundos, 10 repeticiones.
Posición: de pie con los brazos recostados a la pared con los codos un poco separados del tronco y apoyados en la pared. (extensión de hombro)
Acción: Colóquese con la espalda contra la pared y sus brazos rectos hacia los costados. Manteniendo los codos derechos, empuje sus brazos contra lapared con los pies apoyados en el suelo, empujar la pared con los codos separados del tronco durante 10 segundos, 10 repeticiones.
Posición: sentado o de pie, con elcodo a 90° ( rotación interna y externa de hombro)
Acción: se pondrá una toalla o en la puerta y tratar de empujar la puerta hacia afuera y hacia adentro, hacia el ladointerno y externo del cuerpo durante 15 segundos, 5 repeticiones.
Posición: sentado ( aducción de hombro)
Acción: poner una pequeña almohada entre su costado y el brazo.Haga presión sobre esta durante 10 segundos, luego relaje. Repetirlo 10 veces.
Posición: sentado
Acción: Resiste un movimiento hacia arriba y hacia un lado, empujandoel brazo contra el respaldo de una silla. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relaje. Repetir 10 veces.
Se realizaran estos movimientos con bandaselásticas y con peso a medida que el trabajador va mejorando, de la misma manera realizando los movimientos y manteniendo diferentes posiciones, como acostado, de pie,sentado durante un tiempo determinado.
NOTA: estos ejercicios se realizaran dos veces al día en la mañana y en la tarde con descanso de 5 segundos entre repetición.
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