Ejercicios localizados para tonificar el cuerpo



Ejercicios localizados para tonificar el cuerpo
Equipo SaludActual
Querer verse bien, cuidar la salud, tener energía, llevar una vida sana. Diversas son las razones que nos llevan a preocuparnosde mantener nuestro cuerpo en buen estado físico. Descubre excelentes ejercicios que ayudan a lograr esto a continuación.







No hay que esperar necesariamente el comienzo verano para empezar ahacer ejercicios y dietas para vernos bie. Mientras antes, mejor. Y ¡ojo! que no hablamoa de las dietas "milagrosas" ni de "cómo perder peso en una semana", sino de un estilo de vida permanentementesano, con buena alimentación y actividad física necesaria para mantenerse saludable.
Además del ejercicio aeróbico ocardiovascular, que es necesario paraoxigenar los pulmones y sirve como calentamiento,existen otrosejercicios localizados que permiten trabajar y tonificar distintas partes del cuerpo.

Piernas y glúteos:
- Estocadas: 3 series de 10 repeticiones.
- Sentadillas: 3 series de 15repeticiones.
- Step: 2 a 3 minutos.
- En posición horizontal, poner los pies en altura y subir todo lo que puedas. 3 series de 10 repeticiones.
- Patadas hacia atrás: 3 series de 15 repeticiones.
- Lo que esmuy bueno y recomendable es siempre subir y bajar escaleras, ya sea en un edificio, en el metro o en cualquier lugar que se pueda. Ojalá no ocupar ascensor.

Brazos:
- Flexiones (lagartijas): 3series de 10 repeticiones.
- Apoyar los brazos en una silla (de espaldas) y hacer flexiones sin llegar sentarse en el suelo: 3 series de 15 repeticiones.
- Flexiones en barra: 3 series de 10 repeticiones.Abdomen:
- Al caminar es necesario contraer el abdomen para ejercitarlo.
- Abdominales con las piernas dobladas y los brazos laterales: 3 series de 20 repeticiones.
- Abdominales hacia el lado(oblicuos): 3 series de 20 repeticiones.
- En posición horizontal, apoyar los codos en el suelo y levantar las piernas estiradas: 3 series de 20 repeticiones.
- Abdominales de bicicleta inversa: 3 series...