Ejercicios Lumbalgia

EJERCICIOS PACIENTES PROBLEMAS DE LUMBALGIA
1º. PARA DORMIR:
- Asegúrese de que su colchón es duro o firme.
- Duerma con una almohada muy fina o sin ella debajo de la cabeza.
- Dormir de espaldas conlas rodillas en alto, o de lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias.
- Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando se acueste.
 

 
2º. EN SU VIDA COTIDIANA:
- Reducir el esfuerzo quesu espalda realiza (*ver medidas ergonómicas)
- Evite el sobrepeso, realice una dieta sana y equilibrada.
- Mantenga una buena postura: cabeza recta, hombros derechos y pecho hacia fuera.
- De pie:Apoye su peso sobre los dos pies y la pelvis hacia dentro.
- Sentado: busque sillas con respaldos rectos, apoye su columna contra el respaldo y no cruce las piernas.
- Coger algún peso: Flexione lasrodillas y las caderas para agacharse, mantenga la espalda recta.
 

 
3º. CUÍDESE:
- Para descansar la espalda, puede acostarse boca arriba, flexionando las rodillas y poniendo unas almohadas debajo delas mismas durante 5 minutos. También puede ponerse una almohada debajo del cuello y poner las piernas en otra silla con las rodillas flexionadas.
- Si son persistentes las molestias, acuda a su Médicopara que le informe de algún soporte para la espalda (cinturones, corsés, fajas,…). Los masajes de espalda alivian el dolor.
- Realice Ejercicio Físico, es muy importante ejercitar la musculatura dela espalda para prevenir futuras molestias.
- Cuando empiece a sentirse mejor, ¡tenga cuidado!, es el mejor momento para que pueda realizar algún sobreesfuerzo y empezar con un nuevo dolor deespalda.
 

 
4º. NO ESPERE A QUE AUMENTE EL DOLOR:
     Si regresan las molestias:
- No espere al límite de su paciencia.
- Controle que está realizando de forma adecuada los Ejercicios Físicos.
- Realicemasajes en su espalda.
- Comente a su médico la perseverancia del dolor.
Son muchas las tablas de ejercicios que existen para tener cuidado de nuestra espalda. Lo más importante no es conocerlos...