Ejercicios mmss

EJERCICIOS DE MMSS

1 fase:
CALENTAMIENTO
Movilidad articular de muñecas, codos, hombros y cuello. Realizando movimiento circulares, de flexión y extensión sin ninguna carga, con repeticiones de5-10 por cada articulación de cada miembro

2 Fase:
ACTIVIDAD CENTRAL
Ejercicios de fortalecimiento (isotónico e isométrico), con resorte… Individual y en pareja.
1. Deltoides y bíceps: enparejas uno de tras de otro, la persona que está delante de la otra, levanta el brazo sin flexionar el codo. Y la que está por detrás sin levantar el brazo flexiona el codo. Lo deben hacercoordinados, osea al mismo tiempo, generando la misma tensión, 3 veces de 12 repeticiones con cada brazo.

2. Deltoides: en parejas uno detrás del otro, de espaldas, levantar los brazos sin doblar loscodos, a la vez, hacerlo hacia el frente, uno hacia adentro y el otro hacia afuera. las mismas veces con las mismas repeticiones.

3. Espalda: individualmente parados piernas semiflexionadas, buenapostura, brazos a la altura de los hombros con las dos manos se sujeta el resorte en la línea media, y se llevan los brazos hacia atrás hasta donde las muñecas no sobre pasen la línea lateral delhombro. Estirando el resorte, sostener por 5 seg, y regresar al punto de inicio.

4. Tríceps: individualmente, se sujeta el resorte con una mano ubicada en la parte posteroinferior de la espalda, yla otra por encima del hombro, exactamente detrás del cuello con el codo flexionado, la mano en la parte posteroinferior solo sujeta el resorte y la mano de arriba con el codo en flexión, haceextensión y flexión contrayendo el tríceps.

Fase 3:
ESTIRAMIENTO
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Ejercicios Recuperación de Estiramiento |

Ejercicio 1: Con la mano sujetando una pesa (con el pulgar hacia abajo), elevar elbrazo extendido hasta un ángulo de 45º o hasta donde el dolor lo permita.

Ejercicio 2: Este ejercicio puede realizarse de pie con una goma (separar el brazo tensionando la goma), o tumbado sobre...