ejercicios musculacion

Diario de musculación
Día 1
Calentamiento: Bicicleta 5’.
Abdominales: 15x3 elevaciones de tronco, 15x2 elevaciones de piernas.
Oblicuos: 15x4 inclinaciones laterales con barra.
Curl alternomano: 2x10 (2 kg)
Extensiones (Máquina cuádriceps): 2x12 (15 kg)
Elevaciones laterales de pie: 2x10 (15 kg)
Polea alta tras nuca: 2x10 (15 kg)
Día 2
Calentamiento: Bicicleta 6’
Abdominales: 15x4elevaciones de tronco.
Oblicuos: 15x4 inclinaciones laterales con barra.
Elevaciones laterales mancuernas: 2x12 (2 kg)
Femoral: 2x12 (15 kg)
Prensa: 2x12 (20 kg)
Press banca inclinado: 2x12 (5 kg)Día 3
Calentamiento: Elíptica 5’
Abdominales: 15x4 elevaciones tronco en banco.
Oblicuos: 15x4 giros sentado.
Curl alterno mano: 2x12 (3 kg)
Extensiones (máquina cuádriceps): 2x12 (15 kg)Elevaciones laterales de pie: 2x12 (15 kg)
Polea alta tras nuca: 2x12 (15 kg)
Día 4
Calentamiento: Cinta 5’
Abdominales: 15x4 elevaciones de tronco, 15x2 elevaciones de piernas.
Oblicuos: 15x4inclinaciones laterales con barra.
Extensiones polea: 2x12 (15 kg)
Press banca inclinado: 2x12 (5 kg)
Femoral: 2x12 (15 kg)
Prensa: 2x12 (20 kg)
Elevaciones laterales mancuernas: 2x12 (3 kg)
Día 5Calentamiento: Bicicleta 6’.
Abdominales: 15x2elevaciones de tronco, 15x2 elevaciones tronco en banco, 15x2 abdominales en posición V.
Oblicuos: 15x2 inclinaciones laterales con barra, 15x2 girossentado.
Curl alterno mano: 2x12 (3 kg)
Extensiones (máquina cuádriceps): 2x12 (15 kg).
Polea alta tras nuca: 2x12 (15 kg).
Elevaciones laterales de pie: 2x12 (15kg).
Día 6
Calentamiento: Elíptica5’.
Abdominales: 15x2 elevaciones de tronco, 15x4 elevaciones tronco en banco.
Oblicuos: 15x4 inclinaciones laterales con barra.
Extensiones polea: 2x12 (15 kg)
Elevaciones laterales mancuernas: 2x12(3 kg)
Femoral: 2x12 (15 kg)
Prensa: 2x12 (20 kg)
Fondos (brazos muy abiertos): 2x10.
Día 7
Calentamiento: Cinta 6’.
Abdominales: 15x2 elevaciones tronco, 15x2 elevaciones piernas alternas,...