Ejercicios, ni se, ni vi.

Dippings o fondos: consiste en colocarnos adelante de una silla, banco o escalón, dándole la espalda al mismo.
Flexiones de brazos en suelo: son un ejercicio muy popular que ya sabemos cómorealizar,

Flexiones diamante: para concentrar el trabajo en los tríceps, podemos colocar las manos juntas, uniendo ambos dedos índices y pulgares justo debajo del tronco para realizar flexiones
Curl debíceps isométrico: con una toalla, cinturón o soga, la pisamos con ambos pies y sujetamos los extremos con ambas manos. Flexionando los codos jalamos del objeto hasta que éste quede totalmente estirado ysostenemos la posición por unos 15 segundos, para después descansar y volver a comenzar. Podemos hacerlo con un brazo cada vez.
Caminata lateral en posición de tabla: tal como si fuéramos a realizarflexiones, pero permaneciendo siempre con los brazos extendidos, nos desplazaremos hacia un lateral movilizando las manos y los pies.

Flexiones en "V": se realiza la flexión acortando la distanciaentre pies y manos y elevando glúteos, mientras piernas y brazos se conservan extendidos. Formando una "V" invertida con el cuerpo, realizamos las flexiones para concentrar el trabajo en tríceps yhombros, como se puede ver en este vídeo. 

Para las piernas
Haz al menos 20 sentadillas. Recuerda que no debe haber dolor en tus rodillas.
Párate recto y eleva tus talones del suelo. Haz al menos 20repeticiones.
Haz 15 elevaciones de cadera. Colócate en el suelo bocarriba, con tus rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo y tus brazos al lado del cuerpo.  Sube las caderas hacia arribay contrae los glúteos.
Realiza 10 sentadillas de salto. Haz una sentadilla tradicional y cuando estés abajo, impúlsate para saltar verticalmente.
Haz 30 sentadillas isométricas. Apoya tu espalda enla pared y baja hasta que tus rodillas formen un ángulo de noventa grados, mantén la espalda en la pared y aguanta todo el tiempo que puedas.
ABDOMEN

3×15 Crunch
3×15 Elevaciones de piernas...