Ejercicios Para Abdomen

Ejercicios para el abdomen:
1-Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y las manos detras de la nuca, la cabeza debe descansar sobre las manos. Nunca hacer la fuerza con el cuello, hay quehacer fuerza con el abdomen y no darse envion con la cabeza. Elevar el tronco un poco, no es necesario sentarse
2-Una variante del ejercicio anterior es empezar sentado con las manos tras la nuca.Dejerse caer con la espalda un poco arqueada y volver a elevar el tronco a la posicion inicial. O acostado boca arriba con las piernas flexionadas y trabadas, las manos detras de la nuca y la columna enuna posicion neutral. Elevar el tronco sin doblar el cuello, centrando la fuerza en la zona del ombligo, sostener y descender. El movimiento debe ser lento y la mirada debe mantenerse hacia el frente3-Acostado boca arriba con las manos detras de la nuca y la columna en una posicion neutral. Elevar el tronco y girarlo llevando un codo hacia adelante y simultaneamente elevar la pierna contrariacomo si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda) mantener y descender, todo el movimiento debe ser lento. Repetir con el otro brazo y pierna.
4-De pie con las piernas a penas separadas.Tomar una barra con las manos bien separadas. Levantar la barra a la altura de los hombros hacia adelante. Rotar el tronco hacia un lado, sostener y regresar al centro. Rotar el tronco hacia el ladocontrario y sostener. Volver al centro. (se trabaja abdominales laterales inferiores)
5-Acostada en el piso con las piernas flexionadas. Elevar un poco el tronco y estirando el brazo derecho tocar larodilla izquierda. Sin bajar el tronco, rotarlo para que la mano izquierda toque la rodilla derecha. Bajar el tronco y relajar. (se trabajan abdominales laterales)
6-Acostados sobre el piso boca abajo,con los brazos estirados hacia adelante, tratar de extender la parte superior del tronco hacia atrás despegando los brazos y el tórax del piso.
7-Acostados de espalda sobre una colchoneta ligera,...