ejercicios para casa

 Ejercicio aeróbico: En esta fase del entrenamiento es para bajar de peso, realizaremos ejercicios aeróbicos durante unos 30 minutos aproximadamente. Puede hacer una serie de ejercicio, puede salira correr, puede hacer bicicleta estática, bailar, lo importante es que realice deporte de forma activa o cualquier ejercicio físico que incluya un movimiento contínuo y con un esfuerzo moderado.Puede empezar con 3 series de 10 repeticiones y luego ir aumentando, 3 series de 15 repeticiones y así sucesivamente.

Flexiones de brazos: Recuerde separar los manos del ancho de los hombros y quequeden alineadas con éstos, para trabajar tríceps braquial debe hacerlo con las manos mirándose entre ellas. Si resulta muy difícil, puede apoyar las rodillas en el piso para realizar el ejercicioFondos de tríceps: Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás.


Elevacioneslaterales de brazos:  Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
Elevar el peso hasta la altura de los hombros.Bíceps alternando brazo: Con peso al igual que el ejercicio anterior.













Sentadillas:. Si es principiante puede realizarlo con ayuda de una silla detrás suyo. Los pies deben estarseparados del ancho de la cadera y debemos bajar las caderas sin llegar a sentarse en la silla, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie.




Zancadas con piernas alternadas: Depie lleva una pierna adelante mientras la otra permanece en el lugar y va alternando con la otra pierna. Recuerde que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.



Triceps sural: Enla escalera de su casa o en una superficie elevada, con el pie apoyada en la superficie ponerse en puntillas y bajar. (La imagen uno muestra como elongarlo)


Oblicuos: En el piso, sobre una...