Ejercicios Para Cintura

Ejercicios para la cintura. Aquí te damos algunos de los más sencillos para que comiences.
1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.
2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás conlas manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.
3- Párate recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano y tócate el otro pie, repitatanto como puedas.
Tonificar y levantar glúteos:
Si durante el ejercicio se mantiene contraído el abdómen se verán simultáneamente resultados en abdómen y glúteos.
Posición:
* Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de la cadera.
* Con los brazos extendidos al costado del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.
* Mantener los músculosabdominales contraídos.
Ejecución:
* Contraer los músculos de los glúteos elevandolos del piso sin quebrar la espalda.
* Elevar los gúteos hasta lograra una línea hacia las rodillas, luego descender sin tocar el piso.
* Repetir el movimiento.
* Se pueden ayudar haciendo fuerza con las palmas de la mano hacia abajo.
Músculos que trabajan:
* Biceps femoral
* Glúteo mayor.Respiración:
* Espirar al elevar el tronco
* Inspirar al descender.
Repeticiones:
* empezar con 3  series de 10 repeticiones. (principiantes)
* realizar 3 series de 20 repeticiones.(nivel medio)
* realizar 3 series de 30 repeticiones. (avanzado)

Para reducir 2 centímetros de sus caderas, glúteos, muslos y vientre.

1. Sentadilla
De pie, con los pies separados alineados con lacadera ligeramente girados hacia afuera. Con una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas al tiempo que eleva los brazos hacia adelante manteniendo el torso erquido. Reresar a la posicion inicial. Hacer 20 repeticiones.

2. Elevación de piernas
Comience en cuatro patas con las rodillas ligeramente separadas a la anchura de la cadera. Sostenga una mancuerna en la mano izquierda.

Extienda lapierna derecha hacia fuera y atrás, de modo que forme una línea recta con el torso, simultáneamente levante su brazo izquierdo en línea recta con sus hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. En este ejercicio es fundamental mantener el equilibrio. Haga 20 repeticiones, luego cambie de lado y repita.

3. Estocadas
Párese con los pies un pocoseparados, el pie izquierdo delante del derecho. Mantenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante.

Flexione la pierna delantera hasta formar un angulo recto, la rodilla derecha no toca el piso. Al mismo tiempo, flexionar los brazos hacia arriba formando un angulo de 90 grados. Volver a la posición inicial. Haga 20 repeticiones, luego cambie de lado y repita.4. Equilibrio en T
De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Inclinar lentamente hacia adelante en la cintura mientras levanta la pierna izquierda detrás de usted, quedando piernas y torso en línea recta paralela al suelo. Dejando que sus brazos cuelguen. Mantenga esta posición durante 5 segundos.

Levante los brazos hacia los lados a la...