Ejercicios Para Combatir El Dolor De Espalda

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.
Comocasi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Como regla general el mejorremedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirnos mejor.
La clínica Mayo, una de las más prestigiosas de Estados Unidos,considerada por muchos como la primera del país y pionera en el tratamiento de muchas dolencias, recomienda una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que alivian y refuerzan nuestras espaldas.Son ejercicios muy sencillos que podemos hacer en nuestra casa y en los que no emplearemos más de quince minutos diarios.
Si tienes tiempo es bueno que hagas estos ejercicios una vez por la mañana allevantarte y otra por la noche.
Pie al pecho. 
Tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, lleva una rodilla al pecho ayudándote de las manos. Mantén la posicióndurante 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.












Pies al pecho. 
Es un ejercicio muy similar al anterior, con la única diferencia que en lugarde alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.



Tumbado boca arriba
Con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera quesean un solo bloque. Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo. Repite el ejercicio5 veces para cada lado.









Iniciamos el ejercicio en la misma posición que los anteriores. Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos...