Ejercicios para crol

ASIGNATURA: DEPORTES INVIDUALES I: NATACIÓN

ÍNDICE
A continuación los diferentes ejercicios para:

Pág. 3 ……………..Posición cabeza
Pág. 3,4 ……………Rolidos
Pág. 4 …………….. Ciclo de brazos
Pág. 5………………..Tracción acuática: entrada de la mano y brazo
Pág. 6………………… Tracción acuática: posición y movimientos de la mano y brazo
Pág. 7………………… Fase propulsiva brazada crol
Pág. 8………………… Recobro yfase aérea
Pág. 9………………….Brazada completa y batido de piernas
Pág. 10 ……………..Coordinación

1. Nombre del ejercicio: Cabizbajos
* Objetivo: Aprender a posicionar la cabeza de la forma correcta
* Descripción: deberán desplazarse con los brazos extendidos y las manos una encima de la otra delante de la cabeza, a lo largo de la piscina centrando la atención en la posición de la cabeza,saldrán de uno en uno para ir por en medio de la calle y dirigir la mirada hacia delante y hacia abajo siguiendo la trayectoria de la línea pintada en el fondo. El agua debe romper a la altura del nacimiento del cabello, colocar el gorro correctamente para que sirva de referencia. Respiraciones al frente.
* Cuantificación: 50 m ( 5’’)
* Representación gráfica:


* Dirigido a:Todas las edades que se inicien en el crol y tengan capacidad de propulsarse e introducir la cabeza en el agua con equilibrio para respirar. Desde 7 años.
* Variantes: Colocar un churro en la cintura, manos a las caderas.

2. Nombre del ejercicio: Rolidos
* Objetivo: Aprendizaje del rolido
* Descripción: desplazarse centrando la atención en las rotaciones sobre el eje longitudinalde tal manera que tras la salida subacuática se posicionaran de lado con un brazo extendido y el otro sobre el cuerpo, la cabeza posición lateral respira durante esta fase. Tras realizar 6 patadas laterales, el brazo extendido realiza la fase subacuática de agarre y tirón para desplazarnos y con el batido y el movimiento de caderas cambiamos de lado realizando una espiración subacuática y elrecobro del brazo que apoyaba en el costado que pasa a ser el brazo extendido.
* Cuantificación: 100 m (10’’)
* Representación gráfica:

* Dirigido a: Personas que se inicien en el crol y que tengan capacidad de propulsión, flotación y coordinación. Desde 7 años
* Variantes: Realizar el rolido cada 3 patadas.

3. Nombre del ejercicio: Torpedo
* Objetivo: Mejorar latécnica del rolido
* Descripción: Como en el objetivo del ejercicio anterior, intentaremos realizar el rolido con ayuda más específica de las caderas, para ello con un churro corto en las manos y los brazos extendidos realizarán batido de piernas y coordinando realizaran 3 patadas con espiración subacuática y posición horizontal, 3 patadas laterales con inspiración de tal manera que el extremo delchurro quede casi perpendicular el fondo de la piscina para posterior mente realizar otras 3 patadas al frente y 3 hacia el otro lado.
* Cuantificación: 100 m (10’’)
* Representación gráfica:

* Dirigido a: Personas que se inicien en el crol o quieran mejorar su rolido, desde 7 años.
* Variantes: Utilizar un pull boy en lugar del churro, omitir las 3 patadas al frente y realizarsolo los rolidos para las posiciones laterales.

4. Nombre del ejercicio: Ciclo de brazos
* Objetivo: Mejora del ciclo de brazos coordinando las brazadas con otros elementos técnicos
* Descripción: Con un pull o churro en las manos y los brazos extendidos realizamos brazadas solo con el brazo derecho. La cabeza sumergida entre los brazos, tras realizar 3 brazadas completas o 3ciclos (agarre, tirón y recobro hasta posición inicial en pull) en la tercera la cabeza acompaña para la respiración. Relizaremos 25 metros con cada brazo.
* Cuantificación: 100m (10’’)
* Representación gráfica:

* Dirigido a: Desde 7 años
* Variantes: alternar 3 brazadas con cada brazo.

5. Nombre del ejercicio: Entrada de la mano en punto muerto
* Objetivo: Iniciar en...