Ejercicios para desarrollar potencia muscular

Ejercicios para desarrollar potencia muscular
Sentadillas partidas con ciclos
1. Colocado de pie, como una gran zancada dobla la pierna delantera 90° gradoscadera y rodilla.
2. Saltando hacia arriba, cambia la posición de las piernas, la pierna delantera pasa atrás y la trasera se dobla hacia arriba y adelante. Mientrasla pierna trasera avanza, el talón de la otra flexiona como intentando tocar el glúteo. Aterriza en la misma posición inicial para saltar inmediatamente.Brinco de gradas
1. Sentadilla al pie de los escalones. Manos en las caderas o tras el cuello, pies separados a la anchura de los hombros.
2. Salta al primerescalón y continúa unos 10 saltos o más. Aterrizajes suaves y rápidos. Los movimientos deben ser continuos y sin pausas. Normalmente, el deportista podrá subir losescalones de dos en dos.














Saltos de profundidad o sentadillas de cajón de 30 a 60 cm.
1. Sobre el cajón y entre media sentadilla, dedos cerca del borde
2.Desciende del cajón y aterriza sobre una sentadilla próxima a los 90 grados, explota hacia arriba para caer en posición de sentadilla firme.
3. Para mayor dificultadaterriza sobre otro cajón de la misma altura tras el salto.











Empujes con una pierna sobre cajón de 15 a 30 cm.
1. De pie en el suelo con el otro apoyadoen el cajón, el talón cercano al borde.
2. Empuja con el pie del cajón para alcanzar la mayor altura posible extendiendo la pierna y empeine.
3. Aterriza en lamisma posición y repite.
4. Utiliza ambos brazos para el empuje y balance














http://altorendimiento.com/entrenamiento-pliometrico-como-cuando-por-que/