Ejercicios Para Dolor Lumbar

ABDOMINAL HOLLOWING
Consiste en introducir el abdomen durante una exhalación máxima, manteniendo unos segundos la posición para relajar a continuación e iniciar la siguiente repetición.
Esteejercicio genera una activación moderada en el transverso abdominal.
Disminuye la laxitud de la articulación sacro-ilíaca.
Este ejercicio genera un alto índice de estabilidad y un estrés compresivobajo.
Es importante mantener el raquis alineado mientras se ejecuta.

ABDOMINAL BRACING
Refuerzo abdominal: es el endurecimiento de los músculos abdominales profundos, sobre todo el transversoabdominal. Se debe contraer el abdomen como si estuviera a punto de ser golpeado en el estómago. Mantenga esta posición durante 5 segundos, repita. Se puede realizar sentado o de pie.

EJERCICIOS DEWILLIAMS
Estos ejercicios se proponen reducir el dolor en la parte inferior del dorso estirando los músculos que flexionan la columna lumbo-sacra y estirar los extensores del dorso.
Se basa enfortalecer la musculatura abdominal y glútea, (suele encontrarse debilitada) y elongar la musculatura paravertebral lumbar (además de isquiotibiales y los flexores de cadera) que se suele encontrarcontracturada y retraída.
EJERCICIOS
DECUBITO SUPINO
1. Retroversión pélvica:
Recostado sobre el dorso apoyado en una superficie firme con las rodillas dobladas y los pies apoyados totalmente sobre lasuperficie aplastar la cintura contra la base poniendo en tensión los músculos del estomago y de las nalgas. Sostener durante 5 segundos relajarse repetir este ejercicio 10 veces (colocar una manodebajo de la cintura para estar seguro de que el dorso esta en contacto con la superficie). No arquear el dorso mientras se realiza el relajamiento.
Acostado sobre el dorso como en el ejercicio 1 poneren tensión los músculos del estomago doblar los brazos sobre el pecho y traer la cabeza hacia delante de tal modo que el mentón toque el pecho. Elevarse hasta que las escapulas se encuentren apenas...