Ejercicios para el cuerpo

1. Sentadillas
El ejercicio estrella para tus piernas y tu trasero.
Ejecución. coloca los pies paralelos, con las puntas ligeramente hacia fuera y haz el gesto de sentarte poniendo todo el peso entus talones.
Repeticiones. Haz 5 series de entre 10 15 20 20 y 25 repeticiones. 

2. Glúteos 
Para endurecer y moldear el trasero.
Ejecución. A cuatro “patitas”, abre las piernas el ancho de lacadera y coloca las manos debajo de los hombros. Flexiona una pierna a 90º, dobla el pie y llévalo hacia el techo sin variar la posición ni bajar la rodilla.
Repeticiones. Haz 5 series de entre 10 1015 20 y 25 repeticiones con cada pierna

3. Tríceps 
Para endurecer y moldear la cara interna de los brazos, combatiendo el descolgamiento.
Ejecución. Apoya las manos en el borde de un escalón oun sillón, mantén la espalda recta y baja llevando los codos hacia atrás.
Repeticiones. 5 Series de entre 10 10 15 15 y 20 repeticiones. Utiliza la base de tu cama mi amor






4. Flexiones El ejercicio más completo para tonificar el torso, sobre todo hombros y pectoral.
Ejecución. Abre bien los brazos, apoya las rodillas y alinea tu cuerpo de manera que no sobresalga el culo niarquees la espalda. Baja con los codos bien abiertos y acercando el pecho al suelo.
Repeticiones. Haz 5 series de entre 10 10 15 15 y 20 repeticiones.

5. Abdominales inferiores 
Para tonificar laparte inferior del abdomen.
Ejecución. Apoya las manos debajo del trasero, estira las piernas, junta los pies y lleva los talones hacia el techo sin levantar demasiado la espalda. Cada vez que subas,sopla.
Repeticiones. Haz 5 series de entre 10 15 15 20 y 25 repeticiones.
6. Abdominales superiores. 
Para endurecer la principal franja abdominal, lo que además te ayudará a prevenir problemas deespalda.
Ejecución. Mantén las piernas flexionadas con los pies apoyados. Sujeta la cabeza con los brazos y mantenlos abiertos. Sube ligeramente el tronco con la barbillas arriba mientras soplas....