Ejercicios para el dolor lumbar

A continuación detallamos alguno de los ejercicios que se recomiendan para mantener un tono relajado, pero con fortaleza suficiente, de los músculos de la espalda y el abdomen de manera tal quepuedan soportar mejor el peso y permitan disminuir el estrés que soportan las articulaciones y demás estructuras de la columna vertebral. Los músculos fortalecidos son capaces de garantizar una posturanormal, lo que redunda en mayores beneficios y prevención de lesiones futuras. Haga estos ejercicios siguiendo cuidadosamente las instrucciones y empezando por un pequeño número de repeticiones mientraslogra entrenamiento. Al comenzarlos debe solicitar orientación de su médico si tiene o ha tenido algún problema que usted crea que le impide realizarlos.
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| | ||[pic] |1. colóquese de pie y apoye la espalda contra la pared o |
|[pic] |contra una superficie vertical yfirme y comprima la región |
| |de los glúteos (nalgas), la cabeza y la nuca contra la |
||superficie de apoyo. Al hacer este ejercicio se mejora el |
| |tono de todos los músculos que brindan apoyo y se evalúa al |
||mismo tiempo la calidad de la postura erguida. Si la postura |
| |es apropiada no deberían quedar espacios entrela superficie |
| |y el cuerpo. Si quedan es necesario recurrir al ejercicio que|
| |se aprecia...