Ejercicios para eliminar la cervicalgia

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CERVICALGIA


INTRODUCCIÓN

Cuando aparecen molestias en la zona cervical, y el traumatólogo no observa ni diagnostica lesiones, se nos abre un abanico de posibilidades alternativas para mejorar la calidad de vida. Podemos recurrir a una terapia como el masaje (en cualquiera de sus múltiples opciones y especialidades); realizar actividades acuáticas como lanatación, aquafitness…, asistir a actividades dirigidas como stretching u otras que entre sus beneficios esté el de mejorar molestias de ese tipo… tratando siempre de seguir el tratamiento prescrito por el médico.
En esta ocasión lo que vamos a tratar es el caso en el que una persona decide dirigirse a la sala de tonificación de un gimnasio para fortalecer y relajar la zona afectada.
Los dosprogramas de ejercicios que se tratarán en este artículo han sido probados durante más de tres años por personas con algún tipo de molestia en la zona cervical obteniendo unos resultados excelentes.
No nos olvidemos que antes de ir al gimnasio debemos acudir a nuestro médico y que sea el especialista el que descarte una lesión que no nos permita realizar ejercicio, o nos limite en ciertos aspectos. Entrelas personas que han realizado estos programas algunas padecían hernias discales y no por ello no tuvieron problemas al realizarlos, es importante puntualizar que los programas que vamos a exponer no son una receta universal.
Cada persona que ha realizado este programa ha sido evaluada en función de sus molestias, lesiones, su actividad diaria… (incluso aportando informes médicos) y en algunoscasos el programa ha sufrido alguna pequeña variación.
Debemos tener en cuenta que con estos programas deberíamos conseguir disminuir el dolor y mejorar físicamente, pero estos programas no van a curarnos mágicamente de nuestras dolencias. Para erradicar la causa del dolor deberemos acudir al fisioterapeuta, masajista, traumatólogo… a uno de estos profesionales cuyo trabajo es solucionar elproblema de raíz.
CLAVES DE LOS PROGRAMAS
Los dos programas tienen unos aspectos en común y unas claves con las que llegaremos a buen puerto. Comenzaremos tratando las tres secciones de los programas: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
Una constante en los programas, y en cualquier entrenamiento, es la progresión. Se debe realizar el ejercicio progresivo comenzando con un esfuerzoleve hacia uno más intenso.
El calentamiento.
El principal fin del calentamiento es conseguir que el cuerpo consiga una adecuación óptima de nuestro organismo para la realización de la actividad posterior. Un buen calentamiento será importante para disminuir el riesgo de lesión.
En primer lugar se realizan unos ejercicios de movilidad articular: movimientos de cuello, hombros, rodillas… algorápido que conlleva unos minutos para movilizar todo el cuerpo. Después de la movilidad articular el calentamiento continúa en máquinas de cardiovascular como la cinta, el escalador (también llamado escaleras o step) y la bicicleta estática. En todos los aparatos, y en especial en la bicicleta, debe tenerse cuidado con la colocación de la espalda.
Durante el primer programa, si se utiliza la cinta, serealizará marcha más o menos suave, pudiendo realizarla con suave pendiente.
Con unos 10 minutos de calentamiento en las máquinas de cardiovascular suele ser suficiente, pero si además de buscar una mejora de nuestra zona cervical se quiere estar en forma y hacer trabajar el corazón se puede realizar un poco más de tiempo. Debe tenerse en cuenta que el tiempo dedicado al calentamiento también vaa depender de la temperatura ambiente o de cómo se está ese día. Cuando hace más frío se necesita más tiempo de calentamiento, y sobre todo una buena movilidad articular.
Reseñar que el calentamiento no tiene por qué ser cardiovascular, puede ser realizado en mediante los ejercicios de tonificación modificados (tanto en repeticiones como en peso). Aún así es preferible un calentamiento...